情绪认知
018 今天的情绪是什么颜色
1.你今天哪一种颜色的情绪最强烈？
2.你今天出现了几种颜色的情绪？
3.当出现这些情绪的时候，你是如何应对的呢？
家长日课
使用情绪颜色四象限，能帮助孩子把直观的颜色和抽象的情绪概念对应起来，让孩子用视觉化的方式来识别不同的情绪。在使用的过程中，可以用颜色来表示更多的情绪，比如尴尬、紧张、内疚、羞愧、喜悦等。通过给孩子提供不同情绪下的行动指南，能帮助孩子学会采取恰当的情绪应对策略。
活动提示
1.当孩子出现红色的心情时，不要急于让孩子摆脱，而是可以让他去感受一下情绪。要引导孩子认识到，情绪没有好坏之分，每一种情绪都是自然的情感反应，都需要被看见和接纳。
2.情绪四象限是孩子认识情绪的一个好工具，要想熟练掌握和使用，需要一个循序渐进的过程。
019 画画你的心情
1.试着画出一种表情（比如高兴、难过、生气或者害怕）。
2.上一次是因为什么事情让你有这种情绪的呢？
3.你能试着描述一下当时的感受吗？
家长日课
用准确、恰当的语言表达情绪，是情绪管理的重要步骤。当孩子不会描述自己的感受时，家长要帮孩子用形象、容易理解的语言或其他形式表达出来，这是教孩子学会表达情绪的重要环节。
比如，可以问孩子：“当小朋友抢你玩具的时候，你的身体有什么感觉呀？”孩子可能一开始回答不出来，家长可以引导孩子：“你是不是感觉肚子里好像有一个火球要爆炸了，这种感受叫生气。”
活动提示
当孩子描述自己情绪的时候，要记住“三不”原则：不要打断孩子，不要讲道理，不要急于安慰孩子。
020 体会身体的感觉
1.找一个舒服的姿势坐下来，闭上眼睛，什么都不想。
2.现在用心体会身体的感觉。你的心跳快还是慢呢？你的双手放松还是紧张？你的额头紧缩还是舒展？你的呼吸是否顺畅？
3.现在，你的心情怎么样呢？用一个词或者一句话描述你的心情。
家长日课
情绪的出现往往伴随着生理上的唤醒，比如暴怒的时候，会血流加速、呼吸急促、肌肉紧张。而愉悦的时候，心跳平缓、身体放松、呼吸顺畅。所以，当我们处于某种强烈的情绪中时，可以通过觉察身体、放松身体来调节。
活动提示
1.在这个活动中，需要家长给孩子读引导词，按照步骤依次展开。注意语气温和，语速缓慢。
2.在孩子平静的时候引导他做这个练习，建议他在出现强烈情绪时进行尝试。
021 情绪罗盘
1.这个情绪罗盘里面有很多种情绪，你觉得它们分别是什么颜色的呢？用彩笔给它们涂上色吧！
2.转动情绪罗盘，看看“命中”了哪个情绪。
3.你什么时候体验过“命中”的那个情绪？当时发生了什么事情呢？
家长日课
情绪罗盘给孩子提供了一个“情绪词汇库”，帮助孩子更好地识别、区分不同的感受，并用恰当的词汇表达出来。
活动提示
1.当孩子不能理解某一个情绪词汇，或者不能把情绪和事件联系起来时，家长可以分享自己的经历，给孩子做示范。
2.“情绪词汇库”的建立和应用是一个循序渐进的过程，需要反复练习。
022 情绪温度计
1.如果把情绪比作温度计，你的温度计是多少度？
2.如果温度很高或者很低都没有关系，不用去改变什么，只是静静地观察5分钟。
3.现在你的情绪温度计是多少度呢？在空白的温度计上画出来吧！
家长日课
情绪是流动的，就像天上的云，会随风而来也会随风而走，体验到这一点才能不被情绪裹挟。情绪温度计给孩子提供了一个直观的形象，帮助孩子体验到情绪的流动，从而学会跟情绪相处。
活动提示
1.在活动中，如果孩子的温度计没有变化也没关系，这个活动的根本目的不是为了改变孩子当前的情绪，而是希望通过多次练习，让孩子体验到情绪的变化无常。
2.这个活动更适合孩子有强烈的情绪或情绪低落的时候。
023 情绪ABC
跟爸爸妈妈一起讨论，在图中，为什么同样一件事，情绪却不一样呢？
家长日课
美国心理学家埃利斯认为，情绪事件由三个部分构成，刺激事件（A）、对事件的解释和认知（B）和情绪（C）。他认为，事件本身并不会引发我们的情绪，我们对事件的解释和认知才会引发自己的情绪。所以，情绪ABC理论认为，我们需要通过调节自己对事件的认知来调节自己的情绪。
活动提示
低龄的孩子可能很难深刻理解并熟练运用这个理论，如果孩子暂时无法理解，父母不要反复解释、询问，让孩子以玩的心态对这个理论有个印象，在内心种下一颗善于调节认知的种子。
024 情绪正方体
1.把下面这个图形剪下来并折叠成一个正方体，有字的一面朝外。
2.正方体上有五个释放情绪的方法，除此之外，你还有其他释放情绪的方式吗？写在第六个面上。
3.现在，你拥有了一个“情绪正方体”，当遇到不开心的事时记得来找它，它会帮助你。
家长日课
情绪需要释放和表达，长时间积累负面情绪会对我们的身心健康带来负面影响。但是不合理的情绪释放方式并不能帮助孩子发展情绪管理能力，还可能带来一些不良的后果。“情绪正方体”给孩子提供了几种健康的释放情绪的方法，父母还可以和孩子收集更多的情绪调节方法。