一、无极球的习练作用

无极球功法是中华传统运动养生内功修炼的一种方式，历代养生高手对此功法都是喜爱备至且苦练不辍。长期习练无极球对内劲的增长、体悟中华传统运动养生之精髓有独到之功。

第一，习练无极球有利于理解阴阳之理。无极球是一个易理的形象教具和道具，经常不断地观察、联想和体验球体的阴阳两面—阴中有阳、阳中有阴、阴阳鱼际的S曲线，可以探析推求阴阳辩证哲理，能更加了解阴阳是一切事物生成变化的源泉和动力。

第二，习练无极球有利于理解和掌握中华传统运动养生功法的真谛。习练功法中最易出现谈功法头头是道，但做各种招式时却怎么做也做不正确的现象。实地抱球习练后，理不讲自明、不说自通。什么虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、活腰落胯，不管讲多少，不如抱球一转动。肩有松垂而不架，胸有外张内含而无外挺，也更利于落胯活腰旋转灵活。

第三，习练无极球有利于套路演练的走架运劲。打套路最易出现的毛病是直硬断续不能圆活，拳势断续而不能连绵不断。持球习练有利于去僵求柔，举手投足弧形圆转，拳势相接无断续且转换圆活。无极球的揉滚最益于克服手法步法的僵直，特别是能够以先意动身动来带动手脚的动。由于球的重量始终相压于身上，自然提供了一动必须全身齐动的条件，这样就易于形成下盘稳固、落胯活腰、手脚齐动的整体运动风格。

第四，习练无极球有利于推手内劲的掌握。要掌握中华传统运动养生拳内劲必须练推手，而提高推手内劲需靠无极球习练来提高。推手的要领是“牵动四两拨千斤，引进落空合即出，沾连粘随不丢顶”。手持球，两手相互倒换，球有重量而不能脱落，要做出旋转滚动的各种动作，一个动作既有上下滚动，也有左右的旋转，在两手交替的过程中，用力不能猛又不脱落。手与球相接用力适度，不及不过，可易于体味沾连粘随不丢不顶的分寸。发力时不是单方向、单角度的转换，要做到自身中正不偏，用力始终均匀，这样自然纠正了丢顶的毛病，做到发力无形无象、能借能化能打，化打合一的混元内劲。此外，在习练过程中许多不能柔化的动作角度和劲路，借助球体的转动就能做到。长期揉练无极球可以使习练者达到事半功倍的效果。

第五，习练无极球有利于修炼基本功，不断溢养内气。练轻球可加大抻筋拔骨的幅度，达到全骨节的开张拉长，增强身体的柔韧性；练重球可加强骨质密度和筋腱肌肉的弹性强度。大重量在大角度的抻坠、拧转变化，能够锤炼斜中求正，以加强不同体位的平衡性及力量，使全身关节和肌肉得到最充分的锻炼，关节打开了，骨节松开了，听劲和化劲的灵敏度自会增强。有了全身的节节开张和超强的柔韧性，才有修炼丹田内转溢养内气的基础。通过持球站桩，可提高意守入定及静功质量。通过抱球按压腹部，由外而内、由内而外交会地揉滚下丹田，外转带动内转，易于调动内气，球体外动带动腹内圆转自如，内气便可增强而溢养丹田。丹田内气的充盈，不仅可以强化内脏各器官功能，而且可以强健筋骨。无极球的最大好处，就是起到抻筋拔骨、筑基丹田的作用。

无极球的习练方法和中华传统运动养生一样，动作柔和，轻松自如，连绵不断，如清风拂柳，似流水行云，给人一种美的气势磅礴的感觉；如若神形合一，人随球转，球随人走，人球一体，最终会达到人球合一。