月子期四大明星营养素

蛋白质——营养支柱

新妈妈由于分娩时劳累和进食较少，相当一段时间仍表现为体质虚弱。为了使新妈妈尽快恢复健康状态，就需要补充大量的蛋白质。如果储量不足或储量降低会影响泌乳。储存的蛋白质仅为乳腺增殖及早期泌乳用，如果产后1个月内只摄入平常饮食的量，母体会出现负氮平衡，故应补充蛋白质以促进泌乳。轻体力劳动新妈妈应每日供应90克，重体力劳动新妈妈应供应115克。其中半数以上应为动物性优质蛋白质。

钙——强身医生

很多新妈妈有因缺钙造成的抽筋、牙齿松动等情况，因此还要适当补充钙。新妈妈在月子期每天需要的热量为12552千焦，其中应包括蛋白质100～200克和钙质1200毫克、铁15毫克。如果新妈妈每日能吃主食500克，肉类或鱼类150～200克，鸡蛋3～6个，豆制品100克，豆浆或牛奶250～500克，新鲜蔬菜500克，每顿饭后吃1个水果（苹果、橘子、香蕉都可以），基本上就可满足哺乳期的营养需要。

铁——补血战士

因为新妈妈在分娩时失血过多，产后补血是十分必要的。铁是血液中血红蛋白的主要成分，因此需要补充大量的铁。

B族维生素——代谢助手

五谷和鱼、肉、豆、蛋、乳类食物含有较丰富的B族维生素。B族维生素可以帮助身体的能量代谢，也具有增强神经系统功能和加速血液循环的功效，对于产后器官功能恢复很有帮助。