4.8 熬夜与黑眼圈
4.8.1 黑眼圈的产生
我们的眼部皮肤厚度只有0.6~4.0mm，仅为面部皮肤厚度的1/5~1/3（图4-55）。由于眼部皮下缺乏皮脂腺与汗腺，导致油脂供给相对较少，眼睛周围的细薄皮肤容易干燥。此外，胶原蛋白和弹性纤维在眼部分布有限，而频繁的眨眼动作会持续性地拉伸肌肤，这些特点共同导致眼部皮肤很容易出现黑眼圈、眼袋、鱼尾纹、脂肪粒等问题，其中最常见的就是黑眼圈。
图4-55 面部皮肤与眼部皮肤的对比
黑眼圈，又被戏称为“熊猫眼”，是一种较为普遍的眼部问题。它位于双侧眼眶下区，呈现青黑色或茶黑色。虽然其并非正式的医学用语，但已被广大患者和医生用于描述眼周的灰暗状态。黑眼圈是多种因素共同作用的结果，与衰老、遗传、睡眠不足和压力等密切相关，其中与熬夜联系最为紧密。
● 黑眼圈的类型
根据黑眼圈的颜色和外观特点，可大致分为以下三类。
• 第一类：血管型黑眼圈
这种黑眼圈常见于生活作息不规律的人群。睡眠不足、眼睛疲劳、压力大、贫血、内分泌失调、情绪不稳定等因素，使眼周微血管血液流速缓慢甚至滞留，形成青紫色的黑眼圈（图4-56）。
图4-56 血管型黑眼圈
• 第二类：色素型黑眼圈
这类黑眼圈常由长期日晒或受到类似光源（蓝光）照射、过度干燥、接触性皮炎及外伤等引起，导致真皮层黑色素过度沉积。强烈的紫外线刺激黑色素母细胞，使其产生更多色素并向表层（角质层）移动。由于眼周循环相对弱，色素逐渐积聚，加之下眼睑皮肤薄，色素容易显现，呈黑棕色外观。组织学显示，真皮层存在色素过度沉积，且有炎症反应，日晒和水肿加重了色素型黑眼圈（图4-57）。
图4-57 色素型黑眼圈
• 第三类：结构型黑眼圈
此类黑眼圈是由眼部皮肤老化变薄、弹性下降和胶原蛋白流失等引起的凹陷、眼袋突出、水肿和松弛等现象，在眼窝底部形成青色阴影（图4-58）。
图4-58 结构型黑眼圈
如何鉴别黑眼圈
（1）血管型黑眼圈。
将一块透明的玻璃放在黑眼圈处，轻轻按压皮肤，如果黑眼圈的颜色明显消退，露出皮肤本色，很可能是血管型黑眼圈。
（2）色素型黑眼圈。
同样使用透明玻璃，在黑眼圈处轻压皮肤，如果黑眼圈的颜色没有明显变化，可能是色素型黑眼圈。
（3）结构型黑眼圈。
在稳定的光源下，将眼周皮肤向外眼角的方向提拉，观察黑眼圈的变化，如果提拉后黑眼圈有明显改善，那可能是结构型黑眼圈。
4.8.2 熬夜对黑眼圈的影响
黑眼圈实际上指的是眼部特别是眼下皮肤颜色的变化。我们可以通过检测L值（明暗度）、a值（红度）、b值（黄度）这几个指标来量化这种变化。
一项针对年龄在40岁以上的32位韩国女性的部分睡眠剥夺实验（连续6天只睡4小时）发现（图4-59），这三个指标虽然都有一定的变化，但只有L值出现了显著下降。这表明熬夜确实会导致眼部皮肤变暗。
图4-59 熬夜对眼部皮肤明暗度、红度和黄度的影响
引用：JANG S I, LEE M, HAN J, et al. A study of skin characteristics with long-term sleep restriction in Korean women in their 40 s[J]. Skin Research and Technology, 2020, 26(2): 193-199.
而在另一项实验中（图4-60），研究对象为年龄在25~35岁的24位相对较年轻的韩国女性，进行了完全睡眠剥夺实验（保持一夜完全不睡）。结果显示，熬夜并没有对眼下皮肤明暗（L值）带来显著变化，只有与红度（a值）相关的血流量值出现了明显下降。
图4-60 一晚不睡后眼下皮肤的变化
引用：KIM M A, KIM E J, KANG B Y, et al. The Effects of sleep deprivation on the biophysical properties of facial skin[J]. Journal of Cosmetics, Dermatological Sciences and Applications, 2017, 7 (1): 34-47.
综合以上两种实验的结果，可以得出结论：熬夜对眼下皮肤的代谢和色素沉积确实产生了影响，可能是熬夜导致节律基因紊乱和内分泌失调，从而促进黑色素的生成。
4.8.3 如何选择改善黑眼圈的产品
市面上有关改善黑眼圈的护肤成分，其功效可大致分为以下几点。
● 改善血液循环
通过一些活性成分，可以减少毛细血管的渗透性，并加强其抵抗力，从而改善眼周的血液循环，有效解决黑眼圈问题。
● 减少黑色素的生成
黑眼圈的出现与眼周色素沉积有关，即眼眶周围有过多的黑色素沉积。可以采用抑制黑色素细胞增殖、防止黑色素生成及转移、促进黑色素代谢剥脱和调控生成黑色素等方式来减少黑色素的沉积，达到提亮肤色的效果。
● 补充皮肤结构蛋白
针对特定类型的黑眼圈，可以增厚基底膜，补充层黏连蛋白-5（一种基底膜中的非胶原性结构蛋白）、胶原、氨基葡聚糖及皮下脂肪来加强皮肤结构蛋白，改善黑眼圈。
基于黑眼圈的形成原因，总结出了对抗黑眼圈的相关成分表，以供大家参考，见表4-10。
表4-10 对抗黑眼圈的有效成分
注：以上名录来源于资深配方师推荐，不代表市场所有，仅代表“熬夜肌”实验室观点，排序不分先后。
从黑眼圈形成的三大原因出发，从表中选取了三种成分详细介绍其功效。
• 促循环——咖啡因
咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，具有血管收缩特性。它能刺激眼睛周围的血液循环，并加速眼睛周围毛细血管中的血液流动。这样一来，眼睛周围的皮肤看起来更加清新有活力。咖啡因还具有抗氧化的特性，可以有效保护皮肤免受自由基的伤害，防止黑眼圈进一步加深。
• 天然抗氧剂——谷胱甘肽
谷胱甘肽是由半胱氨酸、甘氨酸和谷氨酸组成的三肽，主要以还原（GSH）和氧化（GSSG）状态存在。在我们体内，大部分是还原状态，即GSH。谷胱甘肽通过抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素的合成，有助于改善色素型黑眼圈。此外，GSH还能有效保护细胞免受氧化损伤和远离异生亲电试剂的毒性，维持皮肤的氧化还原稳态。
• SynchrolifeTM（迷迭香叶提取物+棕榈酰四肽-7+白杨素）
褪黑素（melatonine，MT）是脑松果体分泌的内源性激素，具有强大的抗氧化性，可减轻皮肤色素的深度。褪黑素的表达受到节律蛋白（PERIOD2）的调控，而节律蛋白的表达又受到感光受体（OPSIN）的影响。SynchrolifeTM通过平衡视蛋白、节律蛋白和褪黑素的生物钟机制，维持生理节律的平衡。在夜间蓝光的压力下，它能重新平衡关键因子的产生量，从而减轻细纹、斑点和黑眼圈。在人体测试中，低浓度的SynchrolifeTM就能显著改善这些问题。
4.8.4 黑眼圈护理建议
由于黑眼圈的成因多种多样，规律饮食、改善睡眠、正确按摩眼周、促进局部血液循环等对黑眼圈均有不同程度的改善作用。首先，早睡并保持充分休息是最关键的，建议有黑眼圈的人群在23:00前睡觉，从而减少熬夜带来的伤害。其次，适当按摩或热敷眼周区域（图4-61），这两种方法可以直接促进眼周的血液循环。最后，适度的日常运动有助于加强身体的血液循环。此外，饮用促进血液循环的“汤水”也能在一定程度上促进眼周的血液循环。
图4-61 眼周按摩路径示意