合理的工作与活动计划：平衡腰部负荷的时间安排

● 摆好骨骼的正确位置

在坐姿状态下，我们的头部应该在胸腔的正上方，而胸腔应该在骨盆的正上方，这种状态我们称之为中立位。

● 找到坐骨

坐骨位于我们骨盆的最下端，它负责在坐姿中把重力向下传递。常见的不良坐姿往往是让腰部和尾骨承担了过多的压力。

正常骨盆

骨盆后倾

● 肘前支撑

坐着的时候，头部的重量是我们不得不承担的。如果通过手肘在桌面上施加一个支撑力，就可以降低胸椎段承担的压力。

● 合理低头

由于在坐姿状态下，我们需要看桌上的电脑或文件，头很难完全控制在胸廓上方，或多或少地需要把头往前倾。我们可以通过头部和胸腔一起向前送，来实现离电脑或文件更近的目标。另外，低头的目的是让视线下移，所以，除了伸脖子之外，还可以用收下巴的方式来实现视线下移。这些小调整可以帮助我们改善坐姿，从而避免由不良姿势引发的腰痛。