自我教练模型

自我教练模型（Self Coaching Model）是大师级教练布鲁克·卡斯蒂略（Brooke Castillo）创立的一套关于如何看待和解决生活中问题的工具[1]，它在情绪教练中有很重要的应用。

自我教练模型包括五个部分，分别是事件（Circumstances）、想法（Thoughts）、情绪（Feelings）、行为（Actions）和结果（Results）。

图1 自我教练模型

事件是一个事实，就像“这是一台电脑”一样，任何人都不会反对。一个人过去的经历就是事件，别人的行为也是事件。事件是中性的，没有好坏之分，直到加上了我们自己的解读，那就是想法。

和事件不同，想法是主观的，对于同一个事件，不同人的想法可能千差万别。例如，同样是手机摔坏了，一个人可能会想：“我怎么这么不小心啊……”而另一个人可能会想：“终于可以名正言顺地换个新的啦！”想法对我们的影响非常重大，因为一切的情绪都来源于想法。

情绪是我们对一个事件产生的情绪反应，它和想法是不同的。想法一般都可以用一句话来概括，如“我觉得……”，而情绪是用一个词来形容，如“开心”“生气”“难过”等。想法决定了情绪。例如，那个责怪自己不小心把手机摔坏了的人，感到的情绪是懊恼，而那个庆幸可以换新手机的人，体验到的情绪可能就是开心了。

最后，想法和情绪决定了我们所采取的行为，而行为直接决定了结果。

了解了自我教练模型之后，接下来我们就可以继续学习情绪教练的三个基本步骤了，它们分别是：（1）觉察情绪；（2）接纳情绪；（3）做出改变。