心智的成长

焦虑、紧张、愤怒、悲伤、痛苦等情绪被人们视为负面情绪，因为这些情绪会让我们产生不舒服的感觉。负面情绪不仅会影响我们正常的学习、工作和生活，长期处在这种情绪中，还会严重影响我们的身心健康。负面情绪人人都会有，几乎每天伴随着我们，但是很少有人真正地懂得如何更好地应对和处理负面情绪。

当我们感觉有负面情绪产生的时候，第一反应往往是尽快摆脱这些负面情绪，习惯性地和情绪对抗，想要压抑和消除情绪，这种习惯往往是错误的。就像你陷入了沼泽，越想极力地摆脱沼泽，你就会陷得越深。情绪也是，你越想摆脱情绪，越抵触情绪，情绪就会越激烈，于是你就会进入一个死循环。所以抵触情绪是错误的，犹如饮鸩止渴、抱薪救火。

情绪是人类的一种重要行为反应，是自我保护的警报器。当我们遇到问题的时候，外界的信息通过人体的感觉器官进入大脑，大脑会处理分析信息。当警报器识别出有害信息时，情绪便会被触发，你会产生相应的情绪反应，进而你的身体也会产生相应的应激反应。比如，当你面对手持武器正要攻击你的歹徒时，信息会通过你的眼睛传递给大脑。警报器识别出有害信息，你会产生紧张、焦虑和恐惧的情绪，进而产生身体上的应激反应，如呼吸急促、心跳加快、血液流动加速、肌肉紧绷，你会攥紧拳头准备战斗或迅速逃跑。

当身体出现问题时，疼痛和不适就会来提醒你；当在生活中遇到问题时，情绪这个警报器就会被触发，会通过产生各种不舒服的情绪来提醒你。比如，被人指责时，你可能会产生愤怒、焦虑和悲伤等情绪；被人欺负时，你可能会产生恐惧、焦虑、愤怒、悲伤和抑郁等情绪；失败时，你可能会产生沮丧、焦虑、悲伤、自责和抑郁等情绪；撒谎时，你可能会产生紧张、焦虑、愧疚和懊悔等情绪；遇到心爱的人时，你可能会产生紧张、焦虑、兴奋、开心和担心等情绪；遇到讨厌的人时，你可能会产生厌恶、愤怒、紧张、焦虑和恐惧等情绪。总之，在遇到各种问题的时候，你会产生各种不同的情绪，这些情绪无不在警示你——问题来了。

但有时并不一定是问题真的来了，而是我们认为问题来了。因为事件本身并不会引起我们的情绪，事件经过我们头脑中认知信念的加工才会产生情绪。潜意识的信念是沉淀于我们大脑中的信息，这些信息无时无刻不在影响着我们，我们并不需要刻意调取它们，它们就会对我们的情绪和行为产生作用。比如，对于狮子的恐惧，只要看到狮子，我们就知道有危险，我们不用去分析它的利齿尖牙，它的凶猛强悍，它的嗜血残暴，不用去思考这些因素会给我们带来何种威胁。当狮子出现在我们眼前时，我们的第一反应就是害怕和逃跑，因为在潜意识里，狮子会吃人。我曾经看过这样一个视频，有个人去别人家做客，这家人养了一头狮子作为宠物，这头狮子因为长期与人类生活在一起，经过驯化，与人类特别亲近。客人在来做客之前也了解了相关情况，做了充足的心理准备，可是当他看到狮子时，依旧表现出了恐惧。在狮子追着他时，他被吓得惊慌失措、屁滚尿流，逗得在场的人哄堂大笑。狮子的凶猛和残暴早就深深地刻在了他潜意识的信念之中。除非他经常来这位朋友家做客，并慢慢地与这头狮子熟悉，“狮子会吃人”的信念才会在他的头脑中慢慢地改变，也许他就不会如此恐惧了。

所以情绪的关键在于认知信念，你的认知信念越客观、越全面、越中立，你的警报器就会越灵敏、越稳定、越智能；你的认知信念越主观、越片面、越偏激，你的警报器就会越迟钝、越不稳、越死板，导致经常出现错误。这就像室内的烟雾警报系统，越是简单落后的警报系统出现错误的概率越大，在不该报警的时候报警了，在该报警的时候却失灵了。如果是那种经历过多次改进的烟雾报警系统，它会更加智能、更加先进，功能也会更加全面，出现错误的概率更小。

所以掌控情绪的关键在于改变信念，信念的改变在于提升认知，你要不断地通过自我意识和自我觉察去修正自己的认知评价系统，否则那些固有的、过时的认知信念，会一直潜伏在你的潜意识里，暗暗地影响你，你就会很容易产生错乱的情绪反应。就像上面的那位朋友，他明明知道朋友家的那头狮子不会伤害他，他还是非常恐惧，情绪警报器还是会不断地被触发，导致他惊慌失措、惶恐不安。他若想摆脱这种慌乱的情绪状态，就要频繁地与狮子进行接触，慢慢地打破固有的认知信念，更新和完善自己的认知评价系统，让情绪警报器更加稳定，由此他才不会总是惊慌失措。

举个例子，一个在霸凌中长大的孩子，他的头脑中会形成固有的认知信念，他会认为自己没有价值，不被人接纳，不讨人喜欢，他会极其渴望被接纳和认可，他会对爱和尊重特别痴迷，他会非常依赖他人。他过于依赖他人的看法和态度，过于依赖他人的关心和尊重，他既渴望亲密无间的友情，又极其害怕受到伤害，这就会导致矛盾的心理。同时，由于长期被压迫，也有可能导致他形成逃避的习惯，他会默默地回避现实。他的这种过度依赖的心理及逃避的心理，会让他非常自卑，从而产生严重的精神内耗，让他很难与别人建立起亲密关系。他会特别孤独，缺乏温暖，极度缺乏安全感。他会偏激地认为自己是个无能且没有价值的人，他会认为所有人都会欺负他，形成回避型人格。由于他长期自我封闭，他也容易以自我为中心，过分地在意自己，偏执地认为所有人都在针对自己。

这就是过去痛苦的经历所形成的非理性信念产生的影响。其实，时过境迁，他的身份早就发生了多次转变，他身边的人也早就换了一波又一波，只是他的认知信念还停留在过去，潜意识认知评价系统没有更新。一旦遇到刺激，他的情绪就会产生强烈的波动，产生过多没有必要的负面情绪。他应该修正自己的认知评价系统，让其更符合客观现实。明白了这个道理，他的认知信念就会更加客观，他会以一种发展的眼光看待自己，就不会总是陷入过去的痛苦之中，获得心智上的成长。

这些固有的认知信念沉淀到了他的潜意识之中，在无形中影响他的行为，影响他的情绪，影响他的感受，进而影响他的命运。所以他需要做的是不断地修正心灵地图，让认知信念更加客观、更加全面，让心智不断成长，从而减少自我与现实世界的冲突与矛盾，达到内心的平和。

那我们该如何去修正心灵地图呢？如何去改变影响我们的那些过时的、陈旧的、偏激的、片面的认知信念呢？在第四部分中会详细介绍。