策略1 坚持写睡眠日记

深层原理

睡眠日记是追踪睡眠和评估失眠状况的主要工具之一，主要记录我们前一晚睡眠的时长和质量。坚持写睡眠日记能让我们准确回忆起一些睡眠细节，这些细节可以帮助我们摆脱失眠困扰。或许你希望通过使用一些健康记录装置，比如运动手环或者运动手表来记录睡眠状况。但是，令人遗憾的是，这些设备只能探测位置的移动，而非睡眠。准确、客观地监测睡眠的唯一方法是多导睡眠图或整夜睡眠研究。然而，失眠并不是完全客观的，还包括我们的主观感受——包括如何看待自己的睡眠——因此写睡眠日记就显得尤为重要。

如何写睡眠日记

每天早上醒来，用下面的表格记录你前一晚的睡眠情况：

表1　睡眠情况记录

（注：上述例子中，总体睡眠时间是4小时，床上休息时间是8.5小时）

具体实施方法

坚持写睡眠日记，至少坚持一到两周，观察是否存在一些规律。睡眠日记记录的是一个大概的睡眠情况——没有必要整夜都查看钟表，也没有必要在夜间做记录，你只需要在一早醒来时，回想并估计一下以上问题的答案。这些睡眠日记能让你找到影响睡眠的因素，也会帮助你追踪整体睡眠状况。