收颌收束法

收颌收束法（jalandhara bandha）一词中的“jala”意思是“网、网状物”，这种收束法要求下巴向下紧贴锁骨中心的V形口处，这样就锁住了喉前部，可以起到调节普拉纳向心脏和心轮流动的作用。在许多种瑜伽姿势中都会自然地用到收颌收束法，如肩倒立式、犁式和胎儿式。在坐姿如半莲花坐、莲花坐中，也可练习该收束法。

●双手放在双膝上，背部挺直，但不能绷紧，保持身体放松。

●缓慢、充分地吸气。

●头向前伸，下巴朝下，紧贴锁骨中心V形口。双臂拉直，手掌紧贴膝盖并下压。这样双肩才能挺立。

●保持收颌姿势片刻，然后抬起下巴，放松手掌，弯曲双肘，肩放松。缓慢、充分地呼气。重复4次。

●在整个姿势练习过程中，声门应始终保持微收状态，喉呼吸也应一直进行。

收颌收束法。

收腹法加收颌法。

会阴收束法。