开始训练之前的注意事项

拥有自己的弹力带后，在开始训练之前，应该先了解一下弹力带训练的注意事项，把握正确的训练方法。注意事项如下。

明确自己的训练目标，制订合适的训练计划。训练者要先了解一下自身的健康水平，来决定训练的方向。比如，男士为了增加肌肉维度，可以采用阻力大、重复次数少的训练计划。女士为了使身形更纤美，可以采用阻力小、重复次数多的训练计划。有了合适的方向，有的放矢，才会收获阶段性的锻炼成果，也更容易建立自信心，最终使整个训练效果更理想。

训练时要保持正确姿势：抬头、挺胸、收腹、膝盖和脚尖方向一致。抬头是为了保持颈椎的正常生理弯曲。在生活中，由于不良的坐姿，很多人会形成头部前伸的习惯。这种姿势不能用在训练过程中，否则会继续对颈椎造成不好的影响，使其周围肌肉僵硬或颈椎退化。挺胸时身体各部分恰好处于合适的位置，肩部也会处于放松状态，在运动时，这样有助于关节处于正常的运动状态，并避免产生运动磨损。保持腹部内收、背部挺直、身体核心部位的肌肉收紧，有利于保持身体稳定。膝盖与脚尖的方向保持一致，可以保证膝关节在正常范围内运动，保证身体的稳定性，从而使整个训练效果更好。

训练前进行热身，训练后进行拉伸。训练前进行热身，可加速血液循环，激活身体机制，以适应训练需求。训练后对身体各部位进行拉伸，可以加速新陈代谢，有助于把运动时产生的乳酸及时排出体外。在训练完2小时后，可能会有肌肉的酸痛感，第二天早上醒来后这种酸痛感更加强烈，这属于“延迟性肌肉酸痛”现象，但这种酸痛感会逐渐减轻。如果出现酸痛感加重的情况，那么很可能是选择了不适合自己的弹力带，或者运动量设计得不合理。这时，我们需要重新选择弹力带或者改变训练计划。