睡眠

●宝宝睡你也睡

一般情况下，新生儿每天大概要睡15个小时，而妈妈至少要睡8小时。因此新妈妈要根据宝宝的生活规律调整休息时间，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，只要感觉疲劳，都可以躺下来休息。

●卧室灯光对睡眠很重要

舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有利于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中其他灯都关掉而只保留台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果比较好。

●不要睡过软的床

分娩后，新妈妈骨盆尚未恢复，缺乏稳固性，如果新妈妈这时睡太软的席梦思床，左右活动都有阻力，不利于新妈妈翻身坐起，若想起身或翻身，必须格外用力，很容易造成骨盆损伤。建议新妈妈产后最好睡硬板床，如果没有硬板床，也可以选用较硬的弹簧床。还要注意被褥不要过厚，即使在冬天，被子也应比怀孕后期薄一些。

●坐月子不等于卧床休息1个月

新妈妈刚生完宝宝身体虚弱，需要充分地调养，才能复原，所以，新妈妈要注意充分休息，但完全卧床休息1个月、不活动，对新妈妈也不利。坐月子期间既不能卧床不动，也不宜过早、过量活动，要劳逸结合，适度锻炼，觉得稍累就躺下休息。

●月子里失眠不可怕

产后失眠，一般是因为母体在怀孕期间会分泌出许多保护胎儿成长的激素，但在产后72小时之内逐渐消失，改为分泌供应母乳的激素造成的。而在产后由于种种不安，如头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、半夜给宝宝喂奶等导致的失眠，不仅会对新妈妈的健康造成危害，还会影响新妈妈泌乳。

想远离产后失眠，新妈妈要多吃维生素含量高的蔬菜；睡前喝杯牛奶，用热水泡泡脚，洗个温水澡，都对睡眠有好处。睡前两小时不能进食，否则会影响消化系统的正常运作。少喝含有咖啡因的饮料，如咖啡、汽水等，忌吃辛辣或口味过重的食物。适当做些身体锻炼，做点简单的运动，如饭后可以散会步，做些简单、舒适的瑜伽，都可以促进睡眠。调理好自己的心情最为重要，心情调理好了，失眠的症状也就会自然消失。

●宜按摩助睡眠

以下几招简单的按摩可以帮助有失眠烦恼的新妈妈轻松入睡。