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5.猿戏
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猿猴生性活泼,机灵敏捷,猿戏要模仿猿猴东张西望、攀树摘果的动作。
本戏手形:猿勾、握固。
猿勾:五指指尖捏合,屈腕成勾手。
握固:拇指压在无名指的内侧,其余四指紧握。
猿戏由猿提和猿摘两个动作组成。
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猿戏——猿提
(1)动作学习
① 两脚开步站立;两手掌置于腹前,五指张开,指尖向前,掌心向下,微含胸低头;目视两掌。
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② 两手掌小指领劲外旋迅速爪勾,提至腹前,勾尖向下,两臂贴身;目视两手。
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③ 耸肩缩脖,提勾手至胸前,提肛卷腹,再提踵(脚后跟),重心上提;目视前方。
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④ 姿势不变,向左平转头,动作略停;目视左侧。
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⑤ 姿势不变,头转正;目视前方。
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⑥ 重心下落时,先松肩,再松腹落肛,脚跟落地,两手松开变掌于胸前,指尖相对,掌心向下;目视前方。
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⑦ 按掌下落,两掌自然垂于体侧,指尖下垂;目视前方。
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“猿提”左看动作完成。
“猿提”右看动作与左看动作相同,只是方向相反。
“猿提”左看再右看为1次,共练习2次。
(2)动作要点
① 含胸低头,两手动作迅速。
② 重心上提时吸气,以胸前膻中穴为中心,头顶百会穴上领,应耸肩缩脖,提勾手至胸前,提肛卷腹,再提踵(脚后跟),用力将身体向中心收紧(耸肩、提肛、提踵三个动作一气呵成),保持身体平衡。
③ 转头侧看时,屏气,头要平转。
④ 重心下落时,先松肩,再松腹落肛,脚跟落地,两手松开变掌于胸前按掌自然下落。
(3)动作功效
“猿提”可以起到按摩内脏的作用。
(4)习练建议
① 把上提进行定势练习,耸肩、提肛、提踵三个动作一气呵成。
② 每一动熟练后,再进行动作与动作之间的连接。
猿戏——猿摘
(1)动作学习
① 接上动,上体微向右前方俯身,向左后方撤左脚;同时,右臂向右斜前方摆出,左手腕别在左腰间,掌心向后;目视右手。
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② 屈左膝,略向左转体,身体重心向左腿后坐;同时,右手向下向左沿弧线摆掌。
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③ 上体左转,重心移至左腿,收右脚,成右丁步;同时,右手经左后方向上撩掌,掌心对着左侧太阳穴;目视右斜上方。
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④ 右手内旋翻掌下按于腹前,掌心向下;同时,将头回正并略低下;目视右手。
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⑤ 上体微右转,向右前方出右脚,向右搂右掌;目视右手。
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⑥ 上体右转,重心移向右腿,左脚蹬起,右腿蹬直;同时,右手向右后方平搂,变勾手,勾尖向下,向上抡摆左手,经头上向下屈腕勾手,左右手水平面夹角约90度;目视左手。
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⑦ 两臂放松下沉,两勾手变握固拳,拳紧握;目视左手。
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⑧ 落左脚,屈左膝,重心回坐向左腿;同时,两手握固拳松开变掌;目视右斜上方。
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⑨ 上体左转,重心移至左腿,收右脚;同时,两掌顺势沿弧线回抱;目视左手。
“猿摘”左侧动作完成。
衔接右侧“猿摘”,动作与左侧相同,但方向相反。
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⑩ 接上动,上体微向左前方俯身,向右后方撤右脚;同时,右臂内旋,右手腕别于右腰间,掌心向后,左手内旋微下落,掌心向右;目视左手。
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⑪ 屈右膝,略向右转体,身体重心向右腿后坐;同时,左手向下向右沿弧线摆掌。
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⑫ 上体右转,重心移至右腿,收左脚,成左丁步;同时,左手经右后方向上撩掌,掌心对着右侧太阳穴;目视左斜上方。
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⑬ 左手内旋翻掌下按于腹前,掌心向下;同时,将头回正并略低下;目视左手。
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⑭ 上体微左转,向左前方出左脚,向左搂左掌;目视左手。
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⑮ 上体左转,重心移向左腿,右脚蹬起,左腿蹬直;同时,左手向左后方平搂,变勾手,勾尖向下,向上抡摆右手,经头上向下屈腕勾手,左右手水平面夹角约90度;目视右手。
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⑯ 两臂放松下沉,两勾手变握固拳,拳紧握;目视右手。
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⑰ 落右脚,屈右膝,重心回坐向右腿;同时,两手握固拳松开变掌;目视左斜上方。
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⑱ 上体右转,重心移至右腿,收左脚;同时,两掌顺势沿弧线回抱;目视右手。
“猿摘”右侧动作完成。
“猿摘”左摘和右摘各一遍为1次,共练习2次。
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⑲ “猿摘”最后一个动作完成后,左脚向左出脚,重心移到两脚之间,成开步站立;同时,两手掌自然下落至身体两侧,掌心向内,指尖自然下垂;目视前方。
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(2)动作要点
① 退步摆掌,松肩划弧,眼看摆掌,当掌摆到头右侧时转头,看另一侧斜上方,攀树摘果时,重心上提,两掌屈腕,变勾手速度要快,然后握固,再变掌捧。
② “猿摘”要注意以脊柱的转动带动手臂,在成丁步转头向上瞧时,收手收脚在脊柱回转的带动下同时完成,动作要整体协调一致。
(3)动作功效
“猿摘”可以改善神经系统功能,提高身体反应的敏捷性。
(4)习练建议
① 先把定势的撩掌回头后瞧、摘果、抱掌等动作进行规范练习。
② 再把整个动作衔接起来练习。
猿戏——调息
① 两脚开步站立,成直立状态;两掌自然放松垂于体侧;目视前方。
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② 吸气,两臂外旋向身体两侧,肘微屈,手臂放松,与腰同高,掌心向前;目视前方。
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③ 接上动,两臂内旋屈肘收掌于胸前,掌心向下,指尖相对;目视前方。
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④ 呼气,自然顺势落掌至身体两侧,掌心向内,指尖自然下垂;目视前方。
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