6．摇头摆尾去心火

（1）动作学习

①　开步站立，双手掌心向下。

②　重心向左腿平移，右脚向右开步站立；同时，两掌内旋抱掌于腹前，屈肘，掌心向上，手指相对；目视前方。

③　两腿蹬直；同时，两掌外旋上托至头上方，肘微屈，掌心向上，手指相对，抬头；目视两掌。

④　两腿屈膝半蹲成马步；同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方大腿内侧，肘微屈，拇指向身体内侧；目视前方。

⑤　微伸膝，重心向上稍升起；目视前方。

⑥　重心右移，上体向右侧倾、俯身；目视右脚。

⑦　重心左移，略含胸；同时，上体由右向前、向左旋转；目视右脚。

⑧　重心右移成马步，尾闾从右向前、向左、向后摇摆；同时，头向后摇，上体立起，抬头；目视上方。

提示　尾闾：指尾骨末端的长强穴。太极中有“顶百汇，摆尾闾”的说法，虽然尾闾是个穴位，但是此处仍沿用尾闾移动的说法，因为尾骨是面积，尾闾是个具体的点，对于动作描述更为确切。

⑨　微屈膝下蹲成马步，尾闾从后向前卷曲（敛臀）；随之下颌微收，头回正；目视前方。

⑩　微伸膝，重心向上稍升起；目视前方。

⑪　重心左移，上体向左侧倾、俯身；目视左脚。

⑫　重心右移，略含胸；同时，上体由左向前、向右旋转；目视左脚。

⑬　重心左移成马步，尾闾从左向前、向右、向后摇摆；同时，头向后摇，上体立起，抬头；目视上方。

⑭　微屈膝下蹲成马步，尾闾从后向前卷曲（敛臀）；随之下颌微收，头回正；目视前方。

“摇头摆尾去心火”左绕1圈再右绕1圈为l次，共练习3次。

⑮　做完3次后，重心移向左腿，右脚回收半步成开步站立，与肩同宽；同时，两臂经两侧上举，两掌心相对；抬头目视前上方。

⑯　随后松腰沉髋，微屈膝，重心缓缓下降；同时，两臂屈肘，两掌经胸前下按至腹前，掌心向下，指尖相对；目视前方。

（2）动作要点

①　上体侧倾时下颌不要有意内收或上仰，应保持身体不变，向下俯身时，微含胸，颈椎部肌肉尽量放松伸长。

②　摇转时，脖颈与尾闾对拉伸长，加大旋转幅度。尾闾在做从一侧向前、向另一侧再向后的旋转时，头在做向一侧再向后的旋转，两者本不相同，需要练习者对绕法和速度进行协调，速度应柔和缓慢，动作要圆活连贯。

③　当旋转到最后时马步下蹲，收髋敛臀，应与收下颌同步完成，上体中正。

（3）动作功效

①　心火，即心热火旺的病症，属阳热内盛的病机。两腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉、足少阴肾经、膀胱经。摇头可刺激膀胱经与大椎穴，有疏经泄热的作用，有助于去除心火。

②　在摇头摆尾的过程中，可使整个脊柱肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋的关节灵活性，又发展了该部位的肌力。能使腹腔内脏得到挤压按摩，使其功能得到改善，还可以加快食物残渣的排出，有利于预防便秘和痔疮。

③　尾闾位于脊椎骨的最下段，上连骶骨，下端游离，集聚了大量神经组织，摇摆尾闾也就刺激神经系统，使身心愉悦，舒心解郁，身体机能增强。

④　本式采用马步，大大加强腿部肌肉力量练习，强腿力，固腰膝。

（4）习练建议

①　先熟练掌握摇头正确动作，再熟练掌握摆尾的动作。

②　把摇头与摆尾的配合点找对后再慢慢配合协调。