侧三角伸展式 Utthita Parsvakonasana

提升身体灵活性，强健腿部肌肉

侧三角伸展式作为三角式的延伸，既可以消除腰部赘肉、增加身体全面的柔软度和灵活度，又可以起到活动脊背部、加强两腿肌肉、强壮腹部器官、减少腹部胀气的功效。通过身体的侧面伸展，可以令脏腑器官得到新鲜的血液供应，并滋润脊神经。

EASIER POSE

如果你还没有完全掌握三角式的动作要领，或是尚未拉伸开自己的身体，可以先用2～3块瑜伽砖开始，简单地进入这个体位。

侧三角伸展式动作分解

1 身体呈山式站立。

2 打开双腿，幅度要大于三角式。

3 右脚按顺时针方向打开90°，左脚向内侧稍转45°，双手臂平升。

4 吸气，弯曲右侧膝盖，且大腿与地面保持水平。

5 呼气，拉伸身体，将右手置于前方的地面上，左臂垂直指向天花板处，目光随之看向左手。