第1天 身体扫描：看出内心的样貌

大家的内心千差万别，大家的身体也各有特色。有的人开朗豪爽，有的人忧郁多虑，有的人勇敢坚定，有的人胆小退缩。身体层面，则有的人大腹便便，有的人骨瘦如柴，有的人弓腰驼背，有的人昂首阔步……

你身体又是怎样的呢？是否仔细观察过自己的体型、走路姿态？最近身体有什么不舒服吗？有哪些疼痛的部位吗？

你个性又是怎样的呢？是大气豪爽，温婉细腻，泼辣性感，还是敏感退缩？

俗话说“相由心生”，经验丰富的专业人士可以从一个人的眉宇表情、发肤状态、举手投足、言语互动中寻得这个人内心的秘密。同样，经验丰富的心身关系整合治疗师，也可以从患者的身体状态，言谈举止中看到他内心潜意识的模样，甚至可以看到在他身后的父母的内心状态。

每个人身体的状态，身型中的凹陷和凸起，粗壮或纤细，都是内心潜意识的呈现。肌肉的板结、条索、结节、隆起或者肿块，不仅是身体疾病信号，也是心理信号。身体是个忠实的记录者，会用自己的方式记录你的过去。如同任何争斗，只要有创伤，都会在身体留下印迹一般。

你可以留意周围这样一类人：他们后背的上半部分厚重坚实，略微驼背一般，似乎随时准备着承载担子，他们头部更喜欢微微低下，双臂前倾，双肩微微耸起（不是自然下垂状），面部表情略带羞涩腼腆，看起来善解人意的样子。这样的人基本上都是好好先生或者好好小姐，他们性格温和隐忍，很少与人争执，经常为别人考虑，甚至经常丢下自己的利益来讨好别人，害怕别人对他们有负面的评价，很努力地对自己之外的其他人好。如果你身边有这样的朋友，一定要多关注他们的需要，对他们好一些，因为他们内心很需要关注与认可。他们之所以很懂得别人需要什么，成为他人口中的好好先生/好好小姐，是因为他们内心渴望别人也对他们好。好好先生/好好小姐这样的朋友有个共同点：习惯性的内在信念，总觉得自己不够好，总担心别人说自己不好，他们害怕被指责，会习惯性地压抑自己的想法和需求，时常焦虑、郁闷低落。这类人多数身体健康堪忧，尤其是肠胃易出问题。

每个人潜意识里对自己的认知和评价不同，呈现出的外在与生活状态也不一样。有的人不喜欢自己的性别，通过手术或吃药改变成异性模样。有的人嫌弃自己的外貌，去隆鼻、丰胸做整容手术。有的人生活艰苦，感觉生活中处处是难题，一张脸也慢慢变得越来越苦相。有人喜欢外归因，凡事总觉得是别人的错，对他人挑三拣四，满腹怨气，慢慢长成一副刻薄脸。

你现在的生活，你现在的模样，就是你内心潜意识的呈现。

回头看一路走来的人生历程，总看到自己有绕不过去的沟沟坎坎，就安慰自己，那就是所谓的命运。其实是我们没有解读好潜意识的信号，命运的呼救你没理会，于是错失了一次次修正的机会。

你的潜意识是如何呈现的呢？你的身高、体重、体型是怎样的？健康状态又是怎样的？

不妨做个自我检测。

找个独处的时间，一个人站在家里的落地镜子前，或者此刻想象自己站在镜子前，放松身体，均匀呼吸，仔细地观察自己，从头发丝到脚趾上的汗毛，仔仔细细地看一看自己，对身体做个扫描。无论你年龄几何，看着镜中的自己，心中会涌出怎样的感受呢？如果你可以，试着360°观察自己的裸体，会产生出怎样的感想？然后，穿上自己最喜欢的衣服，再来体会和观察下自己的感受。

练习

延伸练习

1．在扫描身体的过程中，你内心冒出来的感受是什么？

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2．全面认识自己的身体后，你有什么收获？

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每日冥想：接纳身体的模样

找一个安全、安静的地方，舒适地躺下来，放上柔缓的音乐，调暗灯光，慢慢地调匀呼吸，让呼吸变得悠长而深沉，让注意力全部集中到自己的身体上，感受着身体的每个细微的变化，感受着内心潜意识浮现出的每个意念。

你的潜意识是如此地智慧，它一直在你的身体里，守护你，引领你。

感受着你的身体，回想从母亲身体里出来时的感觉——柔软、娇嫩。感受着身体吸收自然界阳光、空气、食物和水的精华，一点点长大。从慢慢会爬的婴儿，到蹒跚学步的幼童，再到跑跑跳跳的少年，成长为朝气蓬勃的青年，长成一个成熟的中年人，直到今天的自己。

感受着这一路走来的点点滴滴，感受着过去的种种经历在身体上留下的印迹，可能是某次摔倒的经历，也可能是某个划伤的部位；可能是某个生病的场景，也可能是某个与人吵闹的场面；可能是一次牵手的温度，也可能是一次拥抱的经历；可能是初次接吻的瞬间，也可能是第一次性爱的画面；可能是一次惊悸，也可能是一次狂笑……

你能发现，在你不经意的时候，身体带着你体验了好多事情，也和你一起承受了好多痛苦。它像一个忠实的伙伴，分秒不离左右，经历着你的酸甜苦辣，经历着你的悲欢离合与爱恨情仇。

这一生有谁是最忠实于你，最不离不弃的？毫无疑问，一定是我们的身体。

无论你今天的身体是怎样的状态，或者它病了，或者它正经历疼痛，它都依然守护着你，兢兢业业地支撑着你走到今天，不到耗尽所有能量那一刻，它绝不放手。

这个时候，你特别想对身体说点什么？

感激它这些年来的陪伴，感恩它的守护，歉疚曾经对它的忽略。

用一只手放在你的心脏部位，用另一只手放在肚脐部位，告诉身体说：“我的身体，对不起，这些年忽略了你，谢谢你的守护，我愿意接纳你最真实的样子。谢谢你，我爱你。”

如果有感觉触动你的情绪，就让情绪自然流露出来。等情绪平复后，慢慢调整呼吸，重新感受身体，并记住这些感觉。

直到你感觉到情绪恢复平静，就可以慢慢睁开眼睛。

【说明】一些从来没有和身体对话过的朋友，或积压情绪较多的朋友，练习时就需要更多耐心，最好多次进行，避免单次情绪释放过多，时间消耗过长，身体产生疲劳等情况。