第2章 卯时起床，上班族起居应有规律
卯时是指05:00～07:00，这个时候太阳渐渐升起，所以又名“破晓”“旭日”，指太阳刚露脸、初升的时间。这个时间也是上班族起床的时间，然后梳洗打扮，开始一天的工作。
第一节 闹钟响起来，卯时是最佳的起床时间
最美的事儿，就是每天睡到自然醒
对于为了梦想而努力的上班族来说，周一到周五的早上基本上都是在闹钟的催促下起床的，似乎工作日永远都没有睡足的时候，唯有在周末或节假日才能一觉睡到中午，才能真正地体会到睡足的感觉。也正是这种不规律的作息，使得上班族的健康每况愈下。
我们常开玩笑说，最好的工作就是钱多事少离家近，睡觉睡到自然醒。这种工作可遇而不可求，但睡到自然醒却是不可或缺的健康法则。当你有了足够的睡眠，身心得到了充分的休息，就不会再依赖闹钟起床，时间到了自然就会醒来，而且醒来后精神百倍、神清气爽，最好的状态莫过于此。
虽然人人都渴望睡到自然醒，但对现代的上班族来说，要做到这一点实在是一件不容易的事情。很多上班族已经习惯了每天只睡四五个小时，甚至更短的时间，不是熬夜工作，就是“越夜越美丽”，到酒吧尽情玩乐。还有一部分人深受失眠的困扰，就算早早躺下，也始终进入不了梦乡。如果不改掉这些坏习惯，想要睡到自然醒是不可能的。
所以，要想早上自然醒，就必须保证充足的睡眠时间。一两天没睡好，你可以通过补觉来恢复体力；如果长期睡眠不足，人体生物钟被打乱，就很难改变过来了。从养生的角度来讲，每天睡足7～8个小时是最理想的状态。当然，有些人睡了10个小时，还是没办法自然醒，这很可能是你的生理情况和睡眠环境出问题了。真正睡到自然醒，其实是受很多因素影响的。
首先，要有良好的睡眠环境，包括新鲜的空气、干净舒适的被褥和寝具、没有电磁波和光线的干扰等，也就是能让你睡得舒服的好环境。
其次，各种激素的制造、分泌正常，平衡与协调。因为脑下垂体分泌的生长激素、松果体分泌的褪黑激素、甲状腺素、肾上腺素、胰脏分泌的胰岛素等，都会影响我们体内的生物钟、睡眠、清醒、机警等状态。
最后，要营养充足，神经鞘健康、紧致，对外不会乱放电，神经内部的传导也有效、迅速、精准。否则杂讯太多，就容易影响自身的情绪或造成酸、痛、麻等神经不适，不容易有好的睡眠状态，也很难睡到自然醒。
由此可见，要睡到自然醒，说来简单，其实学问很大，牵涉的因素也很复杂，可以说牵一发而动全身。那么，如何实现睡到自然醒呢？
其实，解决的办法和思路也很简单，除了注意以上三个方面，就是要让自己回归到最本真的生活状态，让身体恢复到最熟悉的节奏。简而言之，就是尽量早睡，遵循“日出而作，日落而息”的自然规律。虽然，这看起来有些不太实际，你会说上班族哪有这样规律的时间，但是，这确实是早上快速醒来的有效方法。
你即使做不到早早入睡，也至少应该遵循中医的“子午流注”养生理论。我们知道，一天中的十二个时辰与人体的十二条经络是相对应的，卯时（5:00～7:00）走的是大肠经。如果能配合“子午流注”，养成21:00～22:00睡觉（最晚23:00入睡）、早上卯时起床的习惯，让身体各个脏器的机能保持在最好的状况，久而久之，就能睡到卯时自然醒了。
上班族按时起床，生物钟更规律
按时起床对于大多数上班族来说是一件痛苦的事情，有的人闹钟已经响了N遍还不想起床，等到懒洋洋地爬起来时才发觉上班已经迟到了。当然，也不乏勤快的上班族，他们利用早晨的有限时间做了很多有益的事，比如锻炼身体，吃一顿热腾腾的早餐，然后轻轻松松地去上班。
每天早晨按时起床是必然的一件事，因为上班族的上班时间基本上是朝九晚六，同时按时起床对健康也是非常重要的。很多上班族想尽一切办法要挤进早起的行列，都在努力尝试完成这项枯燥无味的任务，试图从“夜猫党”变成按时起床的人。
我的原则是：夜晚是用来休息的，白天是用来工作的，早晨是用来祈祷、创造和保持健康的，在正确的时间做正确的事情是非常重要的。这样做就能让我按时起床了吗？你可能会说没有这么简单。的确如此，不过我恰恰属于那少部分在早上就能完成50%工作的人，而这时候想必大部分人还在床上翻来覆去地揉搓着惺忪的睡眼呢。
一个人能够定时醒来，说明他的生物钟运转良好。专司入睡和觉醒的生物钟被称为“醒觉钟”或“头部时钟”，而定时觉醒可保证它的正常运转。因此，只要你养成了按时起床的习惯，你的生物钟就会变得非常有规律。
不过，如果醒后仍然赖在床上不起，生物钟就会被扰乱。因为睡够了以后，生物钟认为，使大脑活跃所需的深层睡眠时间已经足够，即使继续睡，睡眠水平也只是停留在大脑不活动状态。从睡眠的深浅程度来讲，属于浅睡阶段。
赖床是睡眠不守时的一种表现，最大的危害就是会造成生物钟的紊乱。生物钟提示你醒来，你就应该不要再睡了，如果不听它的“指示”，依旧赖在床上，那么生物钟的起点就要往后推。如果不做调整，你的睡觉时间也会相应地往后移，形成恶性循环。
上班族按自己的生物钟工作和生活是最健康的方式。因此，我们应当了解自己的生物节律，并扬长避短，充分利用生物节律的高潮期，从而取得理想的工作成绩。在低潮期适当调整安排自己的生活，以提高适应能力，减少生物节律的不良影响，并通过按时起床来保持规律的生物钟。
闹钟响起时，赖床三分钟有益健康
很多上班族都是在闹钟响起的那一刻，猛地从床上一跃而起，这种做法是要不得的。因为身体由睡眠状态调整到觉醒模式是一个缓慢的过程，这在科学界被称为“睡眠惯性”。打个比方，我们的身体在醒来的时候，就犹如电脑开机一样，需要一段启动的时间。
我们都有过这样的体会，刚醒来时迷迷糊糊的。其实，在你完全清醒并调整到最佳状态之前，都是所谓的睡眠惯性。虽然我们大脑里负责基础生理功能的脑干部分，几乎瞬间就能醒过来，但负责决策和控制肢体的大脑前额叶皮层，却需要被慢慢唤醒。有时候，我们会把衣服穿反，就是这个原因。
另外，上班族大都是脑力劳动者，每天都要进行大量的脑力劳动。因此，脑神经就变得非常脆弱，发生心脑血管疾病的概率也就非常高。有研究证明，清晨是发生心脑血管病的“危险时刻”，而最危险的时刻是刚醒的一刹那。
人在睡眠时，大脑皮质处于抑制状态，各项生理功能维持着“低速运转”，这时人体的代谢降低、心跳减慢、血压下降，部分血液积于四肢。当我们早晨一觉醒来时，呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的刹那间要迅速恢复“常速运转”，会导致交感神经与肾上腺兴奋，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。
我们的身体经过一夜的代谢，尿液会带走身体的水分，导致血液变稠、血流缓慢、循环阻力增大、心脏供血不足。所以，醒后立即下床，对本已负担过重的心脏来说，无疑是雪上加霜，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至猝死。
因此，上班族早晨醒来的第一件事不是猛地坐起，而是赖床三分钟。最好采用仰卧姿势，进行心前区和脑部的自我按摩，深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢地坐起，稍过片刻，再缓缓地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。
另外，还有种说法是醒来之后，在床上躺半分钟，坐起之后停留半分钟。然后，双腿垂下床沿半分钟。最后，再站起来行走。这就是国际上流行的“三个半分钟养生法”。其实，不管是三分钟，还是三个半分钟，觉醒后赖床片刻都是值得上班族学习的养生方法。
醒后乏力，中医告诉你如何调理
我们知道，睡眠质量的好坏是因人而异的。上班族早上醒来，有的人感觉浑身轻松，精力充沛；有的人感觉全身没有力气，肌肉酸懒，比睡觉前更加疲倦；而有的人睡觉醒了之后思维很清醒，可是四肢却不能动弹，要过很长时间才能够好转。
对于最后这种现象，中医称之为梦魇，是指睡梦中惊叫或幻觉有重物压身，不能动弹，欲呼不出，恐惧万分，胸闷如窒息状，是一种常见的临床症状。它的发生与体质虚弱、疲劳过度、贫血、血压偏低以及抑郁、生气、发怒等情志因素有关。
本来养好精神、消除困顿最好的办法就是睡觉，可偏偏大多数上班族的情况却相反，不管怎么睡，睡醒后依旧是全身无力，感觉跟没睡似的。为什么会出现这种越睡越困、醒后全身无力的状况呢？如何来解决这一系列的睡眠问题呢？中医解决的办法是从气、血两个方面入手。
首先，中医认为，肝主疏泄和藏血，肝的疏泄功能具有调畅情志的作用。当我们在休息或睡眠时，各脏器对血液的需求量减少，血液归藏于肝。一旦身体活动起来，血液需求量增加，肝就排出其储藏的血液，以供生命活动的需要。所以，肝藏血功能失常，就会影响机体正常的活动（比如乏力）并出现各种病症。
其次，脾主运化，为生血之源，脾脏将吃进去的水谷精微与津液运送至全身。脾气由于具有“主升”特点，因此可以将这些物质上输于肺，再通过心肺的作用把气血营养布散至全身各处。脾气健运，则升清正常，气血化生有源，全身营养充盈；如果脾气虚，则不能升清，以致头部失养，从而出现头晕、目眩的症状，周身失养就会倦怠乏力。
最后，肾藏精，肾中的精气，一是促进机体的生长、发育与生殖，二是促进脏腑的功能活动，它是人体生命活动的根本。肾中精气既有对各脏腑组织起寒凉、滋润、濡养等作用的肾阴之气，亦有对各脏腑组织起温煦、推动、气化等作用的肾阳之气。两者相互依存、相互制约，共同维系着肾及全身阴阳的协调平和。如果肾阴阳失调，我们就会出现眩晕、耳鸣、腰膝酸软等肾阴虚证，亦可出现神疲乏力、形寒肢冷、腰膝冷痛等肾阳虚证。
所以，从这几个方面进行调理，当全身的气血通畅了，醒后乏力的症状自然就会消失。
比如，上班时过度疲劳、晚上熬夜、睡眠质量不好或睡眠不足都会导致肝脾肾三脏功能的紊乱，使脏腑得不到充分的休息，从而导致早上起床四肢乏力、头晕。
正是这些原因，让你睡醒后全身无力。如果你是经常性的睡醒后全身无力，就说明健康已经出现了大问题。此时，按时作息、减轻压力、注意休息就显得非常重要了。建议你最好去看一下医生，让医生给你制订一个适合自己的养生方案。
醒后随手来根烟，真的要不得
有些烟瘾大的上班族喜欢早晨睡醒后抽一支烟，以此来唤醒自己。对此，可能不同的人有不同的看法，但从养生的角度来说，这是不可取的。美国一项最新调查显示，这种“起床烟”会显著增加患肺癌及口腔癌的风险。即便要吸烟，也最好换一个时间。
美国宾夕法尼亚州立医学院的研究人员在美国《癌症》杂志网络版上撰文分析说，吸烟时间与罹患癌症风险大小之间可能存在关联，清晨起床吸烟要比其他时间吸入更多的尼古丁以及其他烟草毒素，更容易使人上瘾，产生更强的尼古丁依赖性。
研究人员通过对4775名肺癌患者与2835名未得癌症的烟民进行分析发现，与起床1小时后吸烟相比，起床后31分钟至1小时内吸烟罹患肺癌的概率要高31%；而起床后半小时内吸烟罹患肺癌的概率则高出79%。
在另一项研究中，研究人员对1055名患头颈癌的吸烟者与795名没有患这类癌症的吸烟者进行分析，结果显示，与起床1小时后吸烟相比，起床后31分钟至1小时内吸烟罹患头颈癌的概率要高出42%；在起床后半小时内吸烟罹患头颈癌的概率则高出59%。
这两项研究数据告诉我们，如果你在早上醒后立即吸烟，则患肺癌和头颈癌的概率将比不吸烟的人高出很多，这是得不偿失的做法。吸烟本就危害健康，而醒后吸烟犹如雪上加霜，带来的害处是成倍的。
虽然数据不能说明绝对如此，但是只要我们稍微动动脑子，就能明白其中的道理。睡眠中身体的新陈代谢是缓慢的，呼吸、心率和血压都是比较低的，尤其肺部空气交换比较少，血液中二氧化碳的浓度较高。刚起床，在没有开窗户的情况下，室内的有害气体也较多。在身体还没有充分与外界交换体内“废气”的时候，吸烟也就是火上浇油了。
所以，我建议，即便上班族不能戒除烟瘾，从健康的角度考虑，也最好不要在早晨起床后立即吸烟，起码要等1小时后再吸，以减少尼古丁对人体的伤害。很多时候，这样一个小小的改变，就能给你带来意想不到的效果。
醒后别忙着开窗，换气也讲究时机
上班族大多是白天在公司上班，晚上才回到家里。所以，不少人有这样一个习惯，早晨起来后第一件事就是把窗户打开，以便晚上回来的时候室内的空气变得清新。其实，这种做法并不是你想象中的那么科学。
清晨起床之后，开窗换气，把一晚的“废气”兑换掉看起来很科学，感觉上也是很舒适惬意的事情。但专家表示，对居住在城市中的上班族来说，这种做法并不可取。
地球上每天有500万吨的二氧化碳及有害气体排入到大气层中。根据专业部门的监测，每天7:00和19:00是空气污染最严重的时候。而空气的新鲜与否，则完全取决于空气污染的轻重。都市空气污染的主要来源是烟尘、尾气、供暖期排放的烟气和植物夜间排出的二氧化碳等。清晨正好是空气污染的顶峰时期，在这时开窗换气，显然对人体不利。
那么，什么时候是开窗换气的最佳时间呢？专家给出的答案是9:00～10:00，或是14:00～16:00。因为这两个时间段内气温已经逐渐升高，逆温层现象也已经消失，沉积在大气低层的有害气体已经散去，不会危害人体健康。
有条件的话，可以在家里准备一个监测PM2.5的设备，选择在PM2.5浓度比较低的时间开窗。如果离城市道路比较近的话，就最好避免在早高峰和晚高峰的时间段开窗，这是因为此时路上拥堵，汽车尾气会导致空气质量不佳。
当然，如果遇到非常严重的雾霾，就应该尽量少开窗，甚至不开窗。有条件的家庭可以选择具有与室外空气交换流通功能的空气净化器。
另外，如果想让室内空气更新鲜，还可以在窗前栽种一些绿色植物。绿色植物能很好地过滤掉一些不良的空气，让早晨的呼吸更清新畅快。如茉莉花、丁香花、金银花分泌出来的杀菌素能够杀死空气中的某些细菌，抑制结核、痢疾病原体和伤寒病菌的滋生，使室内空气清洁卫生。
第二节 卯时大肠经当令，是排除毒素的好时刻
卯时大肠经值班，养生重在排毒素
卯时气血流注于大肠经，此时大肠经旺盛《素问·灵兰秘典论》认为“大肠者，传导之官，变化出焉。”意思是说大肠把体内的糟粕转化成粪便排出体外，具有传导的功能，这个时候正常排便，对身体是有益的。反之，排不出的大便会变成宿便，使毒素停留在体内。
这里的“传导之官”，我们形象地称之为“运输大队长”，这个“大队长”专门运输清理人体内的糟粕——粪便。大肠这种功能也可以理解为“清洁工”的作用，又因大肠经在卯时值班，所以称它为“卯时值班的清洁工”。那么，它又是如何清洁的呢？
我们吃进去的食物，首先通过胃进行初步加工，然后进入小肠进行消化并升清降浊，水谷精微等营养物质经过脾的运化而布散全身，供养脏腑，食物残渣则下降到大肠。大肠再进行最后一道程序的加工，将残渣中的部分水液吸收。这样经过燥化后的糟粕便成为大便，通过肛门排出体外。
大肠经穴位：大肠经共有20个穴位，其中15个穴位分布于上肢背面的桡侧，5个穴位在肩、颈、面部，首穴为商阳，末穴为迎香。
大肠经循行：大肠经循行起于食指桡侧指甲旁的商阳穴，从手走头，行于上肢外侧的前缘及面前部，止于鼻旁的迎香穴。
在这里，大肠起到运送排泄物的作用，若饮食失调、误食不净食物或其他脏腑失调，就会引发大肠疾病。而与大肠息息相关的大肠经如果出现问题，就容易出现口干舌燥、腹胀腹痛或肠胃炎、盲肠炎、肠功能紊乱、习惯性便秘等症状。所以，上班族最好养成每天早起后排大便的习惯，避免产生宿便。
那么，如何在卯时轻松地排除体内毒素呢？这里我给上班族们介绍5个方法：
（1）呼吸排毒法。每天早上起床后到户外进行大口呼气、大口吸气，把肺里的浊气吐出来，把大自然的新鲜空气吸入肺中，这也叫洗肺法，目的在于排出毒气。
（2）清肠通便法。平时多食用富含膳食纤维的蔬菜和水果。除米面杂粮外，可适量加入豆类、花生等热量较高的食物。另外，常食用绿豆、豆浆、蜂蜜、生姜、绿茶等也可清除体内的毒素。
（3）利尿排毒法。清晨起床喝杯温水，酉时（17:00～19:00）肾经“值班”时喝杯水，清洗膀胱这个“人体马桶”，晚上睡前再喝杯水。一天至少三次空腹饮水，不但能帮助利尿，排出尿毒，还可以濡润大便，有利于第二天大便的排出。
（4）出汗排毒法。早上起床后喝碗热粥，使身体微微出汗，达到通窍排毒的目的；也可以连续小杯喝热茶，直到出微汗即可。
（5）运动排毒法。运动能让人体的气血流通，用自己的血液冲刷血管，排出血毒。因此，上班族如果时间充足，就在起床后做一些室内舒展运动，或者在小区里慢跑几圈。
这几个方法都能很好地帮助上班族排除积留在体内一晚上的毒素，每个方法做起来都不难，只要肯花费一些时间，就能健康无毒一身轻。
卯时是最“方便”的时候
中医认为，卯时，地户要开，也就是肛门要开。所以，排便是人体正常的一种生理现象，是人体气机的一种自然走势。这个时候上班族应该正常地排便，把积蓄了整个晚上的垃圾毒素排出来。
如前面所说，大肠是传导之官。“传导”即传化和疏导的意思。大肠的主要功能表现在主传化糟粕和主津。主传化糟粕是指大肠上接小肠，接受小肠食物残渣，吸收其中多余的水分，使食物残渣形成粪便。大肠之气的运动，将粪便传送至大肠末端，并经肛门有节制地排出体外。大肠主津，意指大肠吸收水分，参与调节体内水分代谢的功能。
不过，要想顺利地排便，还要养好肺气。中医认为，肺与大肠相表里，肺气足才能正常排出粪便。肺属阴主内，大肠属阳主外。所以，中医在诊病的时候，经常会问患者大便怎么样。排出的大便特别细，排便不痛快，就说明心肺功能不好，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好，大便功能就好，排出就会畅快。进一步说，心肺功能不好的时候，吃泻药治疗便秘是错误的，它会消耗人体的元气，不但不能治好便秘，反而会加重病情，补肺才是正道。
卯时按时排便非常重要，这是保养大肠的最好方法。中医认为，便秘是百病之源，短时间的便秘是肠道健康亮起红灯的警讯，长期便秘则是肠道健康的无形杀手。上班族如果患有习惯性便秘，体内有害物质不能排出，就会出现腹胀、口臭、食欲减退等身体症状，还会使身体发胖、皮肤老化，引发肛裂、痔疮、直肠溃疡等疾病。不过，不用紧张，可以通过按摩大肠经穴，使经气通畅，保证大肠功能正常，就能摆脱便秘的困扰。
上班族在卯时可以做做健身操，运动能对大肠经产生良好的刺激。肺经与大肠经分别循行于前臂桡侧的内外侧，可以用一只手搓摩另一只手的手臂，着重按摩手臂的前缘以及大肠经循行的面部和颈部穴位，以促进经脉气血循环，更有利于毒素的排出。
另外，还应注意大便的形状和颜色。一般来说，大便以黄色成形为最佳，大便不成形可能是身体不够健康的警讯。大便太硬或太软，颜色偏红、偏黑、偏棕色，甚至偏绿，带有油脂，都必须特别留意。颜色接近于白色，可能是消化不良；带有鲜红色，表示肛门或直肠处出血；暗红则可能是因为肠道出血；黑色则表明胃部有毛病。
所以，作为上班族不但要在卯时按时进行“方便”，更要注重对出现的问题进行调理，无论是便秘还是大便颜色异常，都要及时进行医治，并在日常生活中注意保养。
早上久坐马桶，肠胃不好需调养
很多上班族一大早醒来，就急着如厕，可是一蹲下来之后，却久久不能起来。很多人虽然被便秘困扰着，但对此并没有足够重视。如果你觉得便秘并没有什么大问题，那你就错了。便秘时粪便长时间积聚在肠道内，不能及时排出，会导致肠壁黏膜发生病变。还会导致毒素被大量吸收，严重地影响身体健康。另外，经常便秘会让人面色灰暗、精神不振，严重的还会出现精神症状，导致肿瘤和心血管疾病的发生。
小刘便是这样一名“马桶久坐族”，作为一名普通的公司职员，由于工作压力大、精神紧张，小刘患有经常性便秘，平时3～5天才排便一次，每天都要长时间地挣扎于马桶之上，而每次排便都让他筋疲力尽。
面对这种情况，小刘选择了各种通便药，初期的确有一定效果，但是长期服用下来，便秘状况越发加重。很多像小刘这样二三十岁的职场人士，由于工作压力大、精神紧张，同时又缺少运动，经常逃不了便秘的困扰，就这样成了“马桶久坐族”。
轻度便秘可以通过多饮水、多食用富含纤维素的食物得到缓解；但重度便秘就复杂得多了。这类情况通常是因为结肠或肛门已经发生基础性病变：一种是结肠乏力，不能将粪便推动；另一种是肛门周围肌群失调，不能协同运动将粪便排出。因此重度便秘的上班族痛苦不堪，常用的通便药可临时帮助排便，但长期使用药物将会破坏肠道黏膜和神经，导致结肠黑变病。
即使你不幸也是一位久坐马桶族，且正在为便秘而苦恼，也不用过于担心，以下方法能很好地帮助你远离便秘。只有养好肠胃，让肠胃正常蠕动，才会增加排便的概率，所以长期便秘的上班族要养成多喝水和多运动的习惯，并做到以下几点：
首先，饮食要有规律，不要借口工作太忙没时间吃饭。到了吃饭的时间，就把手头的工作停一停先去吃饭。如果你的肠胃已经有问题，那就更得小心了。每顿饭不能吃太多，吃七分饱即可。平时在自己办公桌的抽屉里放一点儿零食，最好是麦片、坚果或酸奶营养食物，到了上午10点和下午4点的时候补充一下，这样正餐的时候也不会因为太饿而吃多。
其次，多吃富含维生素C的水果和蔬菜，有助于肠胃的保养。深色蔬菜所含的维生素C较丰富，如青菜、韭菜、菠菜、雪里蕻、青辣椒等；猕猴桃、柑橘、山楂、柚子、枣等水果中的含量也较高。另外，可以多吃一些能促进排便的食物，糙米、全麦面包、燕麦粥都是很好的选择。
长时间蹲厕，易导致痔疮上身
长时间蹲厕是便秘患者的无奈之举，雪上加霜的是，长时间蹲厕还容易引发痔疮。俗话说“十人九痔”，不少上班族都患有不同程度的痔疮。同时，这些上班族还有一个共同的生活习惯，如厕“蹲点”时间很长，有的人是因为便秘，有的人是因为玩手机。
随着人们生活水平的提高，家居装修越来越豪华，卫生间变得越来越有“文化”。不少上班族在卫生间边如厕边读书看报，短则十几分钟，长则半个多小时。更有一些年轻的“电玩族”，如厕也舍不得放下游戏机，结果年纪轻轻就患上了痔疮。
在我国，痔疮发病率占人群总数的60%。饮食有偏辛辣习惯者、久坐久站者、妊娠期妇女等，是痔疮的高发人群。同时，精神压力大、低纤维饮食、不爱运动等也会引发便秘，便秘又会直接导致和加重痔疮。此外，痔疮还常常导致便血和便秘的恶性循环，引起脾胃功能以及整个机体平衡失常，肝、肾、结肠等脏器都有可能受到损伤。
那么，如何才能告别痔疮呢？
1.如厕时间不要超过5分钟
由如厕时间过长而引起痔疮的人越来越多，有些上班族常常不解地问“坐马桶怎么会坐出痔疮呢？”这是因为，长时间坐在马桶上，会造成腹压持续增加，导致肛门直肠部位静脉血液回流困难，长此以往就容易形成痔疮。
另外，如厕时看书、看报，分散了注意力，人为地延长排便时间，久而久之，易导致便秘。而便秘者大肠中的食物残渣在肠腔内滞留过久，就会使肠内的水分被过量吸收，导致肠腔内津液缺乏，使粪便干燥坚硬，充塞压迫肠壁静脉，也会造成血液回流不畅，形成痔疮。
因此，为了预防痔疮，要缩短如厕时间，最好不超过5分钟。
2.养成按时排便的习惯
为了预防痔疮，上班族还应养成按时排便的习惯，最好在每天早晨起床后立即如厕，有便意要及时如厕。大便干燥时，可每日清晨饮一杯温开水或蜂蜜水。此外，少食辛辣刺激的食物，多吃新鲜蔬菜、水果及粗杂粮。
3.日常多做提肛运动
提肛运动对于改善局部血液循环、防治痔疮有很好的效果。提肛运动的动作是：双膝与胸部贴床，臀部提高，肛门内缩之后又放松，如此反复进行30次。也可以仰卧或站或坐做肛门内缩动作，并配合深呼吸，肛门内缩再放松。后者在白天工作间隙也可以进行。
虽然痔疮很普遍，但很多患了痔疮的上班族都羞于启齿。其实，只要你按照以上方法进行调理，痔疮就会逐渐地治愈。不过，如果病情严重的话，还是建议去医院就诊。
大便溏泄，是脾虚还是毒素在作怪
很多上班族由于生活起居以及饮食的关系（如吹空调、喝冷饮、缺少运动、精神压力大等），经常会出现大便不成形或很黏的情况，其实，这就属于大便溏泄。
大便溏泄的人除了大便不成形以外，大多还表现为体形较胖，手脚冰凉，舌苔白胖有齿痕，早上不爱起床，饭后易犯困。如果你有这些症状，而没有其他的不适，就说明你脾虚湿重了。
中医认为，脾主运化。脾的功能，就是将我们吃的食物消化吸收，好的东西留下，变成血液中的营养成分，垃圾通过大肠排出体外。如果脾虚了，我们吃的东西就不能很好地被消化掉，就会出现大便不成形，中医叫便溏，西医多称之为慢性结肠炎。脾虚的问题不好调理，因为它经常和中医的另一个词联系在一起，这个词就是“湿”。
很多脾虚的上班族，都伴有湿气，而且多为寒湿之气。有些人并非大便天天不成形，个别时候也能成形。这就需要你对平常的生活多留意，大便成形的时候，细想今天吃的是什么食物，并把它记录下来，以后就能慢慢找到规律，反复验证什么食物更适合你的肠胃。毕竟，每个人的体质是不一样的。
另外，大便溏泄除了脾虚湿重的原因之外，还有饮食不干净。现在的上班族都是在外面吃午饭，由于不卫生，病毒很容易侵袭肠胃，从而引起大便溏泄。
所以，食疗是很好的调理方案，不要寄希望于药物，不管是中药还是西药，都无法从根本上解决脾虚的问题。只有改变不良的生活方式，并从饮食上进行调理，才是正确的方法。
对大便溏泄的上班族来说，食疗最好根据平素的体质和不同病情来选择，即所谓“辨证施食”。如果平素脾胃虚寒，或寒证的胃痛、腹痛、泄泻等，应多食性味辛热的葱、姜、韭、蒜、胡椒等；如果脾胃虚弱，就食用红枣、山药、扁豆、芡实、莲子肉等；如果胃热素盛，就食梨、藕、甘蔗、蜂蜜等干寒生津的食物。
总体来说，大便溏泄重在调养，或许改变一个人的生活方式真的很难，但正是这些错误的生活方式导致了肠胃问题，你不得不做出改变，只有好的生活方式才能带来健康。当然，这里只列举了造成大便溏泄的一些基本情况。除此之外，可能还和其他的疾病有关，不能一概而论，要具体问题具体分析。
第三节 梳洗打扮，细微处也蕴含着养生之道
温水刷牙，重要的话只说一遍
牙齿是人体最坚硬的部位，同时它也是最脆弱和敏感的，每天的饮食摄入都需要牙齿来咀嚼。可以说有一口好牙，不但可以饱口福，而且还是上班族魅力的体现。那么，如何呵护我们的牙齿呢？这里就从刷牙说起吧！
难道刷牙也有讲究，的确如此。口腔专家指出，刷牙最好使用温水，因为人的牙齿适宜在35～36.5℃的口腔温度下进行正常的新陈代谢，如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙龈出血、牙龈痉挛或其他牙病的发生。
而用温水刷牙非常有利于牙齿的健康，35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，既有利于牙齿，也有利于咽喉和舌头，还有利于清除口腔里的细菌和食物残渣，会使人产生一种清爽、舒服的口感。因此，用温水刷牙能起到健牙与保护口腔的作用。
反之，如果长期用凉水刷牙，就会出现“人未老，牙已老”的后果，会导致牙龈萎缩、牙齿松动脱落等。日本的一项调查表明，牙齿的平均寿命比人的寿命短十多年以上，其根源就是用凉水刷牙这一习惯。因此，常用凉水刷牙，对牙齿的危害非常大。特别是对一些患有牙齿过敏、龋齿、牙周炎、牙龈炎、口腔溃疡的上班族来说，经常用凉水刺激，会诱发或加重病情。
因此，我们应当养成用温水刷牙的好习惯。
用温水刷牙的正确做法是，先把牙膏挤在牙刷上，然后把牙刷放在温水中，泡1～3分钟后再刷牙。这样做有两个好处：第一，可以让刷毛变得更柔软和富有弹性，在刷牙的时候就可以减轻刷毛对牙齿的摩擦刺激和损伤。第二，牙膏中的药物成分经过温水浸泡后，它的杀菌消炎、止血止痛的作用也得到了提高，这样就更容易保持口腔卫生了。
另外，刷牙的时候使用些白醋可以让效果变更好，做法是先口含白醋，坚持2～3分钟，然后把白醋吐出去，再刷牙。
总之，注重每一个刷牙的小细节对保护牙齿都有很大的作用。如果你还在用凉水刷牙，就不妨改变一下方式，让你的牙齿健康起来吧。
刷牙方法不对，牙齿很受伤
牙齿的重要性不言而喻。美国的一项调查显示，10%的人由于牙痛带来的不适而减少了参加社交活动的次数。大约30%的人说牙齿不好限制了他们对有些食物的喜爱，很多人羞于张口也是因为牙齿长得不好看。
没有人喜欢满口黄牙，牙垢的存在，总是让人感到厌恶，所以，有些上班族为了把牙齿刷得更干净，除了延长刷牙时间外，还加大刷牙的力度，想以此让牙齿变得更洁白。其实，这样做不仅对牙齿没有好处，反而会损伤牙齿。
在一项测试中，调查人员详细记录了刷牙前后的除垢情况。结果显示，牙齿的除垢效果会随着时间的增长和力度的增强而降低。所以，掌握科学的刷牙时间和力度是很重要的。科学的刷牙时间应该是两分钟，如果超出这个时间，就有可能得不偿失。另外，刷牙时用力要均匀一些，切不可过猛。
此外，掌握正确的刷牙方法也很重要。如果你无法确定刷牙的正确方法，就一定不要敷衍了事，应主动向牙医咨询。你也可以参考下图进行。
另外，如果你还在为牙垢苦恼，就不要试图用大力气把他们清除掉，但可以试试下面的小技巧。
（1）把草莓碾成糊状，与发酵粉充分混合，用一个柔软的牙刷将混合物均匀地涂在牙齿表面，5分钟后用牙膏将混合物刷掉，然后漱口。不过不要频繁地使用，因为草莓中的苹果酸会损伤牙齿，一周一次即可。
（2）取白醋少量，含在口中1～3分钟，然后吐掉，再刷牙。但是牙齿会觉得非常酸、麻（感觉会持续2分钟左右），所以不要连续地、经常地使用这个方法，2个月左右一次即可。
（3）把橘子皮晒干，然后将其磨成粉状，和牙膏混在一起刷牙，牙齿很快就可以变白。
（4）用指甲刮一刮墨鱼身体上的白色大骨头，能刮出很多白色粉末，把这些粉末放在牙刷上当牙膏使用，立竿见影，可使牙齿变白。
以上这些方法对牙垢的清除都有很好的效果，当牙垢没了，牙齿白了，你的心情自然就会豁然开朗，微笑也随之而生。既点亮了自己，也带给了别人快乐，给生活增添了清新的气息。
冷水洗脸虽好，但要注意方法
上班族每天都会洗脸，不过，对于洗脸的水温，你选对了吗？有人喜欢用热水，也有人喜欢用冷水，到底哪一种更健康呢？一般来说，用冷水洗脸不仅有益于身体健康，还可以使面部皮肤长久地保持光滑湿润，看起来年轻，这是有一定科学依据的。
根据热胀冷缩的原理，用冷水洗脸，会使皮肤的毛细血管收缩，经过一分钟以后，会出现反射性充血，血液循环加速，从而可以防止脸部长期暴露所造成的麻木和神经过敏，增强面部皮肤的活力。同时，用冷水洗脸还能增强皮肤的营养，促进皮脂分泌，使面部皮肤光洁、富有弹性，不易感染皮肤病。
另外，用冷水洗脸还可以使神经系统兴奋，从而使人精神焕发，更好地开始一天的工作和学习。并且在冬季用冷水洗脸，可以增强耐寒力，避免面部和双手的冻伤，更重要的是可以降低患伤风感冒等呼吸系统疾病的概率。尤其对于那些易患气管炎以及伤风感冒的人有更大的好处。
虽然说用冷水洗脸有很多好处，但是也要有所顾虑。长期使用过冷的水洁肤会引起皮肤血管收缩，使皮肤变得苍白、枯萎，皮脂腺、汗腺分泌减少，弹性丧失，出现早衰，对皮肤滋养不利。尤其是油性皮肤，如果长期用冷水洗脸“寒性收引”就会使毛孔收缩，无法洗净堆积在面部的皮脂、尘埃及化妆品残留物等污垢，不但不能达到美容的效果，反而容易引发痤疮之类的皮肤病。
另外，夏天也要少用冷水洗脸。当你脸上满是汗水、油腻和灰尘时，如果用冷水洗脸，那无疑会大大影响洗脸的效果，而且还会有后患。满是汗水的脸上，皮肤温度相对比较高，在没有冷却下来的情况下，突然受到冷水的刺激，会引起面部皮肤毛孔收缩，使得毛孔中的油污、汗液不能及时被清洗出来，这样做的后果是肌肤的毛孔会扩大，敏感肌肤甚至会发炎，油性皮肤更会出现粉刺。
总的来说，相较于水温过高，用冷水洗脸的好处还是多一些，只要注意一些细节，用冷水洗脸一样可以获得健康。
小小梳子，疏通经络醒脑又提神
对于女性上班族来说，早起梳头是一件必做的事情，男性就不一定了。不过，你可不要小看这小小的梳子，梳头不但能让你看起来更精神、整洁，而且还是养生保健的好方法。
中医很早就有梳头养生理念。隋朝名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉、祛风散湿、使发不白的作用。梳头养生简便、易行且有效，古往今来，采用这种方法养生保健的大有人在。据说，北宋大文学家苏东坡一度头发脱落严重，后来他接受了一位名医的建议，早晚坚持梳头，没想到头发不但不掉了，而且越来越浓密。
这反映的应该就是“发为血之余”的原理吧！常梳头可使头发根部血液循环加快，细胞得到充分的营养，从而使发根坚固。现代医学也表明，头部是五官和中枢神经的存在，经常梳头，可以加强对头部的摩擦，改善头部血液循环，使头发得到滋养，防止脱发。因此，头发的润泽或焦枯与体内气血的流畅、脏腑的功能有着极其密切的关系。所以，对一些“秃顶”的上班族来说，梳头是再好不过的保健方法。
在梳头之前，最好选一把合适的梳子。天然材质的角梳和木梳是最好的选择，一方面不容易产生静电，另一方面软硬适中，不容易损伤头皮。
梳头能把皮肤毛囊分泌的油脂均匀地涂抹在每根头发上，从发根到发梢，全部得到滋润。从中医的角度来讲，梳头刺激头部诸多经穴，有助于阳气的舒畅和生发，并给头皮以适度的刺激，从而促进血液循环，令人神清气爽。
另外，梳头还有降血压的作用。对由高血压、动脉硬化等引起的眩晕症有特殊疗效。经常通过梳头刺激百会穴、太阳穴和风池穴，就会使血压平稳，眩晕也会相应减少。此外，梳头还可以增加头发根部的血液流量，增强黑色素细胞的活性，并增加毛球黑色素细胞的数量，乌发的“营养”便得以补充。
说到底，梳头主要是起到按摩的作用，所以用梳子梳理身体的其他部位，一样可以达到养生目的。用梳背或梳柄经常按摩颈部的大椎穴，可以预防春季感冒、疟疾、颈椎病等；用梳背或梳柄常拍打背部或按摩背部，可以起到按摩背部穴位的效果，从而促进血液循环，减轻上班族因久坐不动而造成的背部疼痛感；用梳子经常梳手，可以刺激手部的“劳宫穴”“鱼际穴”“少府穴”等穴位，从而增强身体抵抗力，起到强身祛病的作用。
你压力大、心情不好也可以通过梳头来缓解。正如前面所讲的，头发是血之余，心主血脉，心藏神。头发是有灵性的，与人的心情息息相关。人的头发纠缠不清、盘根错节的时候，也是人愁肠百结的时候。所以，梳头其实也是在梳理心情，把乱发理顺，把纠结解开，人的心情就会愉快。
化妆有讲究，浓妆淡抹相宜就好
化妆可以说是女性上班族最喜爱做的事情。女人的魅力不仅仅源于美丽的眼睛和光滑细腻的皮肤，一个好的妆容更是点睛之笔。五官的美丽常常是一目了然，而好的妆容是需要用智慧和修养精雕细刻的，上班族女性得体的妆容可以体现其高雅的品位。
相反，不适宜的妆容会损坏女性视觉的美感、品位和素养。可以说，爱化妆的女性是积极的，会化妆的女人是智慧的。不过，想要化好妆并不是一件容易的事。如何根据不同的工作选择适合自己的装扮，这里大有学问。
那么多的化妆品，那么多的化妆工具，那么多的化妆色彩，你不但要有熟能生巧的技艺，还要有足够的审美能力。当然，上班族女性毕竟不是专业美容师，在化妆的时候难免会出现许多问题，但只要记住以下几点，你就不必为怎样化妆才得体而烦恼了。
1.脂粉不宜过重
上班族女性经常出入各种各样的工作场合，如果脂粉香味过浓、香气袭人，会让人觉得是在故意卖弄，俗不可耐。同时，有些女性喜欢在耳后、颈部等处洒过多的香水，这对皮肤是有害的。因为香精中有些化学成分会直接刺激皮肤，引起过敏反应。轻者局部灼热、瘙痒，重者则引发丘疹、小水痘甚至感染。
2.口红少用为好
口红是白领女性化妆中最重要的法宝，每个上班族女性都有自己钟爱的口红，然而口红虽好却不可多用。因为口红大多是用红色粉末的酸性曙红作为染料，而酸性曙红本身就是一种对人体有害的色素。所以，如果不是特殊或重要的场合，最好不要涂口红。
3.夏季不要化浓妆
夏季是女性上班族们展示美丽肌肤的最好季节，对自己的肌肤会细致地雕琢。但是，夏季在皮肤上化上厚厚的浓妆是有害而无益的，因为过浓的化妆品会堵塞毛孔，妨碍汗腺的分泌，严重影响体温的调节。
正常人体的皮肤是弱酸性的，在这个环境下，可以抑制细菌的生长和繁殖。使用了化妆品后，弱酸性的环境被改变，皮肤丧失了抗菌能力，容易患毛囊炎等皮肤病。夏季阳光中的紫外线还会使化妆品发生化学反应，使皮肤更早地出现皱纹等老化现象。
4.在合适的时候化浓妆
浓妆是相对于淡妆而言的，浓妆适用于某些特殊场合，如参加比较严肃、隆重的晚会、宴会或外事活动以及在喜庆节日等。要注意的是，不是任何人在任何场合都适宜化浓妆，浓妆还必须与自己的肤色、脸型、服饰、环境等相协调。否则，显得生硬呆板，甚至不伦不类。
对于大部分上班族来讲，其实化妆并没有那么复杂，大多数的岗位只需要画一些淡淡的妆就足够了，这样既节省时间，又非常得体。