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6.脊柱和腰部组合伸展
盘坐在垫子上,双手扶在两侧大腿上;
吸气,向上拔直脊柱;
呼气,上身左转,左手置于尾椎骨正后方;
身体转到极限位置,保持3~5个呼吸;
吸气,回到初始姿态;
左右交替进行,每侧练习3~5次。
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