第5天

宝宝：黄疸达到高峰

宝宝已经学会熟练地吸吮妈妈的乳汁了。这是不是让妈妈充满了自豪感，这个自己孕育的生命可以自主获得生命的能量了！不过，妈妈也会有小小的心疼，宝宝身上的黄疸程度达到高峰，看得让人有些不忍，不过，过段时间黄疸就会消退。

怎么给宝宝包襁褓

包襁褓，就是用棉布做成的被、毯包裹新生宝宝。包襁褓是帮助宝宝适应新的肢体顺直状态。包襁褓不宜过紧，方法如下：

①把毯子铺平，右上角折下约15厘米。把宝宝仰面放在毯子上，头部枕在折叠的位置。

②把宝宝左手毯子的一角拉起来盖住宝宝的身体，并把边角从宝宝的右手臂下侧掖进宝宝身体后面。

③把宝宝右手毯子的一角拉向身体左侧，并从左侧掖进身体下面。

④将毯子下角折回来盖到宝宝的下巴以下，把被角掖到被子里。

爸爸：多给妻子心理安慰

爸爸要多鼓励妻子坚持母乳喂养，对于母乳喂养遇到的问题一定要通过咨询医生、请教老人、多查资料一一解决。别忘了强调母乳喂养对妈妈和宝宝都有好处，你不妨多说几次“宝宝吃母乳，你的身材恢复得更快哦”。

妈妈：每天保证8～9小时睡眠

生完宝宝后，新妈妈有很多事要做，如喂奶、换尿片、哄宝宝睡觉⋯⋯睡个好觉都快成了一种奢望。一项最新的调查显示，有超过40%的新妈妈都会出现睡眠问题。为了自己和宝宝的身体健康，新妈妈必须保证每天的睡眠时间在8～9小时。睡前不吃巧克力、甜点及喝甜的饮料，因为甜食很容易让人感到激动、兴奋，导致难以入眠。

不要睡过软的床

坐月子睡什么样的床也要注意。专家建议，为了保护妈妈的腰骨，避免腰痛，最好不要睡太软的床，尤其是剖宫产的妈妈。还有注意垫的被褥不要过厚，即使在冬季也要比怀孕后期薄一些。此外，盖的被子宜轻，要选用棉质或麻质等轻柔透气的床品，每1～2周换洗和暴晒1次。

下床活动要防止眩晕

1新妈妈下床时，应有家属陪伴协助，下床前先在床头坐5分钟，确定没有不舒服再起身。

2下床排便前要先吃点东西才能恢复体力，以免昏倒在厕所。上厕所的时间如果较久，站起来动作要慢，不要突然站起来。

3如果有头晕现象，要立刻坐下来，把头向前放低，在原地休息，并喝点热水，等到脸色恢复，再移动回到床上。

月子餐

雌激素对人的情绪有很大影响，分娩后的新妈妈身体内的雌激素会降低，很容易发生抑郁性的心理异常表现，情绪容易波动、不安、低落。出现这种抑郁情绪，不但影响妈妈本身的恢复和精神状态，还会影响正常哺乳。此时，应该多吃些鱼肉和海产品。鱼肉含有一种特殊的脂肪酸，有抗抑郁作用。

糯米有健脾益气、调和气血的功效，莲子特别适合新妈妈滋补元气。

早餐 8∶00 红枣莲子糯米粥 馒头

红枣莲子糯米粥

原料：糯米100克，红枣6颗，莲子10克。

做法：①将糯米洗净，并加清水浸泡约1小时；红枣洗净，莲子要用温水洗净。②将泡过的糯米连同清水一起放入锅内，再放入红枣和莲子。③先以大火煮沸，再转小火煮成稍微黏稠的粥即可。

四物药材可以促进子宫收缩，具有减轻产后腹痛的作用。

午餐 12∶00 四物炖鸡汤 清炒苋菜 米饭

四物炖鸡汤

原料：乌鸡1只，当归、白芍、熟地各10克，川芎6克，盐、姜片、葱段、绍酒各适量。

做法：①将乌鸡处理干净，洗净，入沸水中焯一下，再用清水冲洗干净；当归、川芎、白芍、熟地洗净，切成薄片，装入双层纱布袋中。②将锅置火上，放入乌鸡和药包，汤沸后，撇去浮沫。③加姜片、葱段、绍酒，转小火炖至鸡肉和骨架变软，加盐调味，除去药包即可。

西红柿不仅有抗氧化的功能，还有提升免疫力的功效，可增强产后妈妈的抗病能力。

日间加餐 15∶00 西红柿菠菜蛋花汤 香蕉

西红柿菠菜蛋花汤

原料：西红柿2个，菠菜50克，鸡蛋1个，香油、盐各适量。

做法：①将西红柿洗净，去皮，切片；菠菜择洗干净，切成段；鸡蛋打散。②油锅烧热，放入西红柿煸出汤汁，加入适量水。③水烧开后，放入菠菜、蛋液、盐，再煮3分钟，出锅时滴入香油即可。

虾肉软烂易消化，可滋阴养胃，营养丰富的动植物食材还能大大提升新妈妈的食欲。

晚餐 18∶00 玉米香菇虾肉饺

玉米香菇虾肉饺

原料：饺子皮15个，猪肉150克，干香菇、虾各50克，玉米粒15克，胡萝卜30克，盐、油各适量。

做法：①玉米粒洗净；胡萝卜洗净切丁；干香菇泡发洗净切丁；虾去壳去虾线，洗净切丁。②猪肉洗净和胡萝卜丁一起剁碎，放入香菇丁、虾丁、玉米粒拌匀，加盐、泡香菇水制成肉馅。③肉馅包入饺子皮，锅中放油，将饺子煎至两面微焦，加适量水，煮至收干即可。

牛奶对于产后体虚而导致神经衰弱的妈妈有安眠作用，还能促进宝宝骨骼发育。

晚间加餐 21∶00 木瓜牛奶露

木瓜牛奶露

原料：木瓜200克，鲜牛奶250毫升，冰糖适量。

做法：①木瓜洗净，去皮去子，切成细丝。②木瓜丝放入锅内，加适量的水（水没过木瓜丝），大火熬煮至木瓜丝熟烂。③锅中放入鲜牛奶和冰糖，调匀后再煮至汤微沸即可。