第一章 飞镖运动的基本知识

一、飞镖运动的场地与器具

（一）靶 盘

飞镖的靶盘有纸盘、植绒盘、琼麻盘等，其中琼麻盘是国际比赛指定用盘，国际标准靶盘的直径是54厘米。靶面设计，如（图1）所示。

（二）投镖场地

靶盘悬挂于墙上，靶盘中心到地面的高度为1.73米，投掷线至靶盘的距离是2.37米，如（图2）所示。

二、飞镖的基本技术

（一）持镖方法

持镖的方法很多，最常用的有持毛笔式的握法、持钢笔式的握法和全握法三种。

持镖的方法因人而异，初学者一般可采用持毛笔的方法。即拇指和食指圈围住镖身，中指搭放在镖身的一侧，无名指放在镖身的下侧，做为使镖平衡的依点。持镖时手指不易过于用力于镖上，只要保证手中的镖不会轻易脱落即可。但要注意的是，在握镖之前（新镖手）首先要找到镖的重心点，使镖的重心点在拇指和食指与中指之间略接近拇指和食指的位置上。这样有利于今后将手指的做功准确和均匀地贯彻在镖的整体上，从而更加有利于镖在“自由飞行期”中的平稳性。

在飞镖这项运动中，握镖的方法并不是千篇一律的，它与个人的习惯和所使用的镖具有关。但是，在选择握镖方式之前镖手们要熟悉飞镖的击发动作环节（这一环节一定要按模式化的要求去做，这点是很重要），因为，各种不同的握镖方法会使镖的自然指向略有不同，在感觉上就会出现不适应的现象，这样就不利于镖手在握镖环节上的自然定型。

为了使大家更直观地了解一些握镖方法，请参考（图3）。

需注意的是，一旦你选择了其中的一种握法方法，在今后的训练和比赛中就不要改变。

（二）投掷姿势

侧向站立，人体的自然指向最好等于或小于目标方向的90度，脚尖指向于身体的自然指向，身体直立，双脚与肩同宽，脚尖与投掷线成直角，如（图4）所示。

（三）掷镖姿势

投掷时上体微向前倾，使人体的重心点移至腋部位，A点或B点，两眼平视靶盘，以肘关节为轴，前臂以手腕关节肌群为主动做功迅速向前挥动，保持一致的自然指向，如（图5）所示。投镖时，手和前臂要做垂直的曲线运动，保证镖的飞行路线，切记不能频繁预摆，这样会不利于今后在第一感觉期击发，影响动作环节的连贯性。

三、飞镖运动员的生理特点

（一）循环系统机能的特点

飞镖运动对人体的心脏和血管机能的影响不明显，表现在一些经过多年训练的优秀运动员与一般正常人在安静状态时心率和血压大体上相同，它不像耐力项目的运动员存在着窦性心动徐缓和运动低血压现象。但飞镖训练和比赛时，心血管机能也会发生较大的变化。从心率遥测的变化来看，比赛高于考核，考核高于训练，训练高于安静时。引起心率加快的原因很多，主要原因是心交感神经紧张性增加和由于运动员情绪紧张肾上腺素分泌增多。

镖手练习时，瞄准和击发的动作在屏息状态下完成。屏息会使机体缺氧和二氧化碳在血液中的浓度增高，缺氧和二氧化碳增高刺激颈动脉体和主动脉体化学感受器反射性地引起心跳加快。研究发现，比赛时的心率比安静时高20至40次较为合适。心率起伏不要太大，起伏太大会破坏镖手完成动作的稳定性。还发现优秀运动员心率变化较平稳，变化的幅度也小，而训练水平较低者正好恰恰相反。

（二）飞镖练习对呼吸机能的影响

镖手练习时，屏息对呼吸机能产生一定的影响。屏息时体内二氧化碳浓度增加，刺激延髓化学感受区的二氧化碳敏感细胞，间接地作用于呼吸中枢，引起呼吸加强。血液中二氧化碳浓度也可以刺激颈动脉体和主动脉化学感受器反射性地引起呼吸加强。

根据前苏联学者米哈伊洛夫研究击发前吸气的深度与稳定性的关系的结果表明，镖手在击发前吸入的空气为肺活量的20%至50%时稳定性最好。另外，丹尼尔·兰德斯（1985）报道了他对心率控制的研究，他发现那些优秀的射击运动员在自己两次心室收缩之间击发，这样，心室收缩的振动就不会影响他们击发时的稳定性等等（在以后的运动心理学部分中会重点提到这个问题）。还有，根据以往的运动经验和研究表明，镖手最有利的击发时机是在开始瞄准的2至5秒之间。因为屏息时间过长会造成血氧过低和二氧化碳分压增加，这两种变化颈动脉体和主动脉体化学感受器都有刺激作用，这一刺激会反射性地引起心率加快和呼吸加强等生理变化。

（三）飞镖运动的能量消耗和代谢

飞镖运动是以有氧代谢供能的运动项目，它要求运动员具有良好的有氧耐力素质。由于飞镖运动员训练经常是在长时间和低强度的情况下进行的（有些运动员每天训练的时间经常达到4至5小时，甚至有更长者连续达到8至9小时），这样对运动员的体力和精力都是很大的消耗。镖手训练后的精神疲劳程度高于体力疲劳。

飞镖训练中由于屏息的时间较长，会造成体内缺氧，从而会有无氧代谢供能的情况产生。这种供能并不是因为强度大要求输出功率高而产生的，而是因为体内短时间缺氧而引起的。因为，肌肉组织中的肌红蛋白是一个储氧库，当肌体缺氧时，肌红蛋白可以释放出氧气加强有氧代谢供能。

（四）血型与飞镖运动的关系

在运动中常常有人会提到，某某脾气暴躁、喜怒无常，不适宜参加飞镖运动项目；某某反应微弱、缓慢，活动惰性大，也不适宜参加飞镖运动。那么究竟是什么原因造成的呢？实际上它是根据人的血液而特定的，也就是说人的血型注定了他本身的气质类型，更加适宜参加什么体育运动。

人的气质类型有很多种，分类方法也比较多。按西方古代学者提出的体液学说划分气质类型，可将气质分为胆汁质、多血质、粘液质和抑郁质。在前苏联生物学家巴甫洛夫的高级神经活动类型学说中，把高级神经类型分为不可遏制型、活泼型、安静型和抑制型。按照日本人提出的血型学说又将人的气质分为O型、A型、B型和AB型。

经研究和实验表明，某种血型往往为一个人从事某种工作提供有利条件，也为运动员从事某个运动项目的训练和比赛提供了有利的因素。反过来讲，某种血型也会给人们从事工作或参加运动带来一定的麻烦。例如，如果让泰森（O型血）去参加围棋训练和比赛，或者让聂卫平（B型血）去练拳击，显然不会取得什么好的结果。为了避免这种情况的发生，我们就要了解血型与运动项目之间的关系。

O型血的运动员：精力充沛，反应迅速，性情外向，攻击性较强，敢作敢为。具有这些特点的运动员适合从事对抗性较强的运动项目，如球类、拳击和赛车等。但要注意纠正他们急躁和易缺乏理智的缺陷。

A型血的运动员：机智敏锐，活泼好动，情绪发生快而多变，动作协调敏捷。具有这些特点的运动员适合从事复杂多变和灵活协调的运动项目，如体操、技巧、跳水、击剑和篮排球等项目。但要注意克服他们兴趣易变和注意力易转变的毛病。

B型血的运动员：稳重踏实，情绪内向，注意力稳定，耐受性强。具有这些特点的运动员最适合从事耐力型的项目和要求注意稳定的运动项目，如飞镖、射击、射箭、棋类比赛、长跑和自行车等。但要防止他们神经过程不灵活，注意力难于转移和活动惰性大等弱点。

AB型血的运动员：一般来说不适合从事任何运动项目的训练和比赛。因此我们必须先诊断出镖手的血型才能进行针对性的计划进行转变。如果镖手的血型不适合此项目的训练，那么，就要花费很大的精力和时间首先去转变他们的气质类型，这是一个漫长而艰巨的任务。

（五）吸烟对飞镖运动的影响

目前在广大镖手中普遍存在着一现象，十个人当中有九个人吸烟。这对这项运动的发展和提高是非常不利的。烟草中所含的一氧化碳达4%，血红蛋白对一氧化碳的亲和力比对氧高200～300倍，因此，吸入极少量的一氧化碳就可以明显地降低血液的吸氧能力，并妨碍组织中氧的离解。同时，吸一支烟就可以在几秒钟内使气道阻力增加1～2倍，并引起气道粘膜的慢性肿胀，在较长时间内增加气道阻力。这些不良影响在镖手安静和轻微活动时不会出现任何主观症状，但是一旦在客观情境出现变化时就立即明显地体现出来。比如，重大比赛中，镖手常常出现胸闷气短的现象，而导致一些不良的后果。这是因为吸烟会降低最大摄氧量和工作能力，而运动使动脉血液中的氧含量减少又是无法补偿的，更明显的是，由于肺通气能力下降，进入肺泡的氧量减少，致使气体交换受到影响，结果产生难以控制的主观症状。

前英国科学家曾对285名运动员进行调查和研究结果表明，吸烟尤其对耐力性项目影响较大。如射击、游泳和长跑等项目，在这些项目的运动员中没有一名是吸烟者。这说明对输氧系统要求很高的运动项目（包括飞镖），吸烟对运动成绩有很大的影响。特别是飞镖这项运动不仅需要技术的支持，而且还需要静力耐力以及强大的心理支持，只有在输气系统高于常人的情况下，才能综合稳定地发挥。所以，吸烟对于职业镖手来讲是绝不适宜的。

以上所讲的是平时吸烟给职业镖手所带来的影响，那么在赛前吸烟又会给镖手带来什么样的危害呢？经过运动生理学家的研究表明，吸一口烟可使气道内的阻力几秒钟内就能增加2～3倍，并能维持10～30分钟。尽管在安静时这种效应可能不易被察觉，但在运动时尤其是在高应激的比赛中，由于小的颗粒刺激使支气管收缩，而呼吸肌又需要更多的氧来维持一定的肺通气，此时肺通气的能力明显地降低，并变得越发地困难。这就是镖手在比赛中常常发现即使大口地深呼吸，也不能缓解体内缺氧和尽快地恢复心态平静的原因。

在运动中，长期吸烟的人的通气氧值约为不吸烟人的两倍，即使在运动前一小时内中吸一支烟结果也是如此。若吸烟人在比赛前戒烟24小时，其通气氧值才可降低25%，但仍比不吸烟的人高50%左右。若在比赛前即刻吸烟，则由于血红蛋白更偏向于携带烟中的一氧化碳而不是氧，因而在比赛中可以用来携带的血红蛋白就比较少，从而造成上述情况的出现。

所以，当你一旦立志要成为职业镖手时，第一步先从戒烟做起！

（六）饮酒对飞镖运动的影响

飞镖这项运动是源于酒吧内的项目，饮酒对广大镖手来讲是件极普遍的事。甚至有些镖手还认为饮酒有利于自己的水平发挥，实际上这是不科学的。

从运动医学上讲，酒清对人体的效力发挥很快，进入人体后几分钟就被血液循环携至大脑而发挥作用。医学上把酒精作为一种镇定剂，它是一种抑制神经功能的麻醉剂，可使人不感觉疲劳，使人消除小心谨慎。这样，在短时间内，饮酒使人感到精力充沛，无拘无束。但酒精同时会使人的稳定性、反应时、运动能力和知觉能力下降。尤其在酗酒造成的高度酒精中毒的状态下，人会出现肌肉操作技能方面的严重障碍，直至完全失去协调能力，这对各种运动都有损害。适量的饮酒对运动的影响很细微，对某些运动项目还有帮助。此外，饮适量的酒，特别是对于缺乏训练的人，力量会有所提高。因为酒精解除了神经纤维对骨骼肌传导冲动的中枢抑制，提高了冲动的强度，也就更能发挥力量和水平。应当指出，运动成绩与饮酒量的关系是很难确定的，对酒精的耐受能力也因人而异，同一个人还可因时间不同而出现差异。因此，赛前饮酒应慎而又慎，能不饮酒最好，何况每次大赛都要求不能饮用带有酒精的饮料。

（七）神经系统感觉机能的特点

由于在整个飞镖运动中，静力运动的时间要占去整个时间的三分之二，并且要求运动员精力高度集中，因此，镖手训练后常常以精神疲劳为主。精神疲劳主要反映在中枢神经系统，特别是大脑皮层细胞工作能力下降。日本学者黑田善雄认为，通过测定闪烁值可以间接地反应出中枢神经系统，特别是大脑皮层神经细胞的疲劳程度。当闪烁值降低时，脑细胞工作能力下降。运动员在比赛时闪烁值的高低与比赛成绩的高低是一致的。

神经系统的感觉机能不仅仅包括本体感觉等等，同时它对眼肌平衡能力的要求也很高。一个优秀的职业镖手要做到心、眼、手和力的完美结合，眼就是其中的重要一环。

美国眼科专家研究和统计的结果表明，每4名从事运动的人中就有一名患有视力偏差，而其他人的眼肌能平均只开发了30～40%。在飞镖这项运动中，如果不在支配眼球活动的眼肌能中进行很好的锻炼，你将来的成绩提高就会有很大困难。因为人的运动顺序是：视觉，反应到运动链。

1.视觉基强度：飞镖运动对运动员的视觉机能有特殊的要求，因为镖手需要在长时间盯准目标的基础上完成击发动作。科研人员发现，经过长时间盯准目标训练后，大部分运动员视觉基强度值有增加的趋势。

2.飞镖训练对眼结构的影响：在对运动员活眼结构的研究中发现，经过数年训后，运动员活眼结构会发生变化。表现在眼球前房比对照组浅0.16毫米，晶状体比照组厚0.2毫米。

镖手产生这一变化的主要原因，是由于长期高度凝视远距离目标（主要视力集中在镖靶所要击中的目标点上，目距2米左右），而引起了眼的屈光系统调节变化。

如果镖手能在训练过程中多增加一些远视的调节时间，对减轻睫状肌疲劳会有一定的帮助。尤其是在训练量较大的情况下，采用这种方法更为必要。

3.飞镖运动员的眼肌平衡：飞镖运动员有较好的眼肌平衡能力，其表现在训练前后隐斜视占的比例并不大。

眼肌平衡的变化不单纯反应眼肌的疲劳情况，而且在一定程度上反映神经中枢兴奋和抑制镖手在训练合璧的调节关系。镖手在训练和比赛时，每打完一组镖都有短暂的间隔，这在一定程度上为镖手消除视觉疲劳提供了有利条件，因而对训练后眼肌平衡的研究意义并不大。但在安静状态下眼肌的平衡能力对飞镖运动员的选材却有一定的意义，因而隐斜视会出现瞄准误差，对镖手提高运动成绩有一定的障碍。经过长时间的训练和比赛，镖手的眼肌由于过度紧张，容易出现疲劳，疲劳后斜视的表现会更加明显。尤其是飞镖这项运动要求精准度极高，隐斜视者会在瞄准时产生严重的误差，严重影响训练效果和运动成绩。

4.反应时：飞镖运动项目的反应时比其它运动项目稍长。

5.肩带平衡稳定性和本体感觉：飞镖运动员一定有很好的肩带平衡能力，这与其项目特点有关。因为镖手一般都以优势臂持镖保持平衡，肩带严格地控制镖和臂使其稳定，以便瞄准和击发。长期训练能使神经和肌肉等运动系统达到高度协调，形成一个稳定的调节环路。

不只是飞镖运动，所有一切运动技能都是在本体感觉的基础上才能形成。借助本体感觉器能感知每一动作中肌肉、肌腱、关节及韧带的缩短，放松和拉长的不同状态，为大脑皮层对运动行为进行复杂的分析综合创造条件。经常进行有针对性训练的镖手，本体感受器的机能能得到很快地提高。训练有素的镖手对肌肉运动的分析能力、动作的节奏感和手腕的灵敏程度都有清晰的刺激和反射，这是本体感受器通过长期训练日臻完善的结果。

正象篮球运动员腕关节敏感性高和体操运动员肘关节敏感性高一样，飞镖运动员的手指神经末梢和腕关节的敏感性都高于一般人，并且差异非常显著。这是由于镖手长期手指与镖产生摩擦和手腕用力的大小及动作幅度的控制能力得到提高的结果。人的手指尖有很强的敏感性，同时触觉感觉器的活动与本体感受器的机能紧密地联系着。因为肌肉的活动必然引起皮肤的变形，触觉感受器也同时受到刺激。因此，某一关节的运动感觉，身体各部的位置感觉以及整个身体的空间位置和运动感觉等都是复合的感觉。这些感觉都是由大脑皮质综合视觉、位觉、本体感觉和触觉的兴奋而实现的。