更新时间：2025-06-23 16:10:30
第1章 前言
第2章 《别怕！胆小的不是你一个》：感到害怕很正常
第3章 恐惧可能会人传人
第4章 谁还不是“吓大的”
第5章 很可能，胆小真是天生的
第6章 会害怕，才会更好地应对危险
第7章 恐惧，让你不敢不诚实
第8章 压力越大，越容易恐惧
第9章 适度的恐惧感，可让人超常发挥
第10章 你经历过创伤性事件吗
第11章 量变到质变：恐惧的强化效应
第12章 你可以害怕，但不能越想越怕
第13章 《为什么你不敢“抛头露面”》：你的“社恐”不是天生的
第14章 你的经历里藏着你“社恐”的理由
第15章 改变思维模式能缓解你的社交恐惧
第16章 过度追求完美是一种心理负担
第17章 承认人性，但也不对社交有偏见
第18章 为自己的信心打气，成为更好的自己
第19章 别对自己的小失误念念不忘
第20章 有意制造尴尬，变被动为主动
第21章 珍惜与人说话的机会
第22章 《为什么你总是感觉自己不够好》：真的有那么多人盯着你吗
第23章 自我关注，过犹不及
第24章 当众脸红，是可耻的事情吗
第25章 不要因为害羞把自己藏起来
第26章 怯场，是因为你把人际关系看成敌对关系
第27章 《别被“他人即地狱”这句话吓倒》：不要草木皆兵
第28章 不敢说“不”只会导致痛苦
第29章 告诉自己：我有权利说“不”
第30章 被批评又能怎样
第31章 别被他人的虚张声势吓倒
第32章 《生活中的“紧急时刻”》：学会享受面试的乐趣
第33章 就算失业也没什么大不了
第34章 我们为什么害怕当众演讲
第35章 回避竞争，并不会让你更强大
第36章 你为什么总是害怕被拒绝
第37章 为什么你不敢谈恋爱
第38章 学会自我圆满
第39章 《如何战胜我们内心的恐惧》：你是不是在自己吓唬自己
第40章 强大的自信心，助你百毒不侵
第41章 逃避，带不来真正的安全感
第42章 冥想能帮你缓解恐惧
第43章 克服恐惧需要循序渐进
第44章 后记 别掉入“自我实现”的陷阱
